trainingsplan

[HalloHallo]

hallo leute!

ich gehe jetzt seit einer woche ins fitnessstudio und seit 1 jahr laufen...

ich bin ziemlich sportlich, will meinen körper jetzt jedoch perfektionieren.
mir fällt da sofort ein: kendra wilkinson von "the girls of the playboy mansion". die hat einen tollen durchtrainierten körper...

jetzt würd mich interessieren was ihr zu meinem trainingsplan sagt...und ob ich mit dem zu meiner traumfigur kommen kann...und wenn ihr schon erfahrung habt, dann auch wie lange es ca. dauern wird.

aaalllssooo...


montag:
fitnessstudio 3 sätze, 15 wiederholungen bei allen übungen

(armcurls mit kurzhantel
beinpresse liegend
beinpresse sitzend
latziehen brust/nacken
rücken mit seilzug
reverse butterfly
crunches
klimmzüge
bauchmaschine
trizeps mit seilzug/maschine
maschine für den unteren rücken
maschine für innenschenkel
beincurls)

Dienstag
60-70 minuten laufen

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
Fitnessstudio

Freitag
60-70 minuten laufen

Samstag
Ruhetag

usw.

danke schon mal für die mühe

[stef_00X]

Weiß jetzt nicht, was du mit "Traumfigur" meinst, aber wenn du Muskeln aufbauen willst, mach den WKM-Plan hier im Forum. Für den Anfang halt etwas mehr Wiederholungen.

[HalloHallo]

naja unter traumfigur verstehe ich "nicht zu viel und nicht zu wenig"

ich will schon durchtrainiert ausschaun, aber auf keinen fall bodybuilding mäßig ausschaun. also einfach fit

wie kendra wilkinson halt

ps. wo finde ich diesen plan?

lg

[The Wicker Man]

Kann dir auch WKM ans Herz legen. Hier findest du Informationen.
http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=31

[ThePump]

ich will schon durchtrainiert ausschaun, aber auf keinen fall bodybuilding mäßig ausschaun. also einfach fit

Davor brauchst Du keine Angst haben. Passiert nicht einfach so.

Der Vorteil am WKM-Plan ist, dass er effektiv ist.

Ob Du nach ein paar Jahren damit durchtrainiert aussiehst, ist dann nicht zuletzt auch eine Frage des KFA.

Zeig mal wie Du jetzt aussiehst.

TP

[Iulius]

Davor brauchst Du keine Angst haben. Passiert nicht einfach so.

sag das mal nicht so leichtsinnig

Hast dir diese kendra wilkinson mal angesehen ?
Ich hab jetzt mal bei Google gesucht, aber nur ein Bild gefunden wo überhaupt mal ein Muskel hervortritt (quad)

Als Beispiel : pebbles von bambamscorner hatte nach nem 3/4tel jahr richtigem Training schon geschätzt doppelt so dicke Arme und das bei niedrigem kfa.


Ich weiß nun nicht was hier die Ausgangsbasis ist, würde aber behaupten das bei vielen Mädchen die ich so kenne schon eine Diät mit gleichzeitig Traniing reichen würde.

[Andyhb]

kendra ist nicht durchtrainiert sie hat einfach einen etwas niedrigeren kfa , bei ihr sieht das ganz einfach nach normaler veranlagung aus und ein bisschen diät meiner meinung nach , ausserdem ist die alte bescheuert im kopf^^

[PhilippAlex]

Plastikhupen nicht vergessen...

[Noke]

Vorteil von WKM sind meiner Meinung nach die Grundübungen vor allem für die Beine. Ich denke Kniebeugen sind doch immer noch das beste für einen gut geformten hintern und Schenkel...

[Affe_mit_Waffe]

Zeig mal wie Du jetzt aussiehst.

Guter Ansatzpunkt!