Kraftsport als Ausgleich

[Das Shorty]

hey leute,

hab 2 mal die woche basketballtraining und trainier noch 2 mal die woche im fitti und das nun seit zwei jahren. habe an eine generalüberholung meines fitnessprogramms gedacht. hab in den letzten jahren seitdem ich so trainiere ca. 20 kg zugenommen (bei 2,07 von 80 auf 100kg).
würde mich auf ratschläge freuen und vergesst nich........nur ausgleichssport.

[BlackSabbath]

wenn du dazu bitte deinen TP posten würdest...??

[Todesritter]

Mach GK 2x die Woche. Stichwort Wkm- Plan.

[The Wicker Man]

Mal gelesen?

Oft posten hier Leute einen trainingsplan und sagen man soll ihn bewerten...
Aber was für einen BB mit 130kg Körpergewicht 500mg Testo e5d und 20 Jahren Training richtig ist (auch wenn der hier kaum fragen wird ob sein plan richtig ist )
ist für einen Anfänger, dem der WKM-Plan keinen Spaß macht und der deshalb lieber splitten will nochlange nicht richtig...

Man sollte zumindest angeben:

-Alter
-Größe
-Gewicht
-Körperfett
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)

Das ist in anderen Foren (theoretisch) normal und ich denke es hilft den Erfahrenen hier bei der Bewertung.

Wie soll dir jemand Tipps geben, wenn man nichts von dir weiß.

[Sasin]

wenns nur ausgleich ist , warum nicht einfach WKM

kannste perfekt 2x die woche machen

kniebeuge
kreuzheben
bankdrücken
military press
klimmzüge
rudern

mehr brauchst du eig nicht , mehr wirste auch wohl kaum schaffen

viel erfolg

[Das Shorty]

danke erstmal Sasin! weils anscheinend wohl so wichtig ist, hier mal ein paar stats:
-Alter--> 20
-Größe--> 2,07m
-Gewicht--> 98kg
-Körperfett--> keine ahnung, ist aber nich viel
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)--> basketball seit 7 jahren, fitti seit 2 jahren
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)--> von 80 auf 98 kg
-Aktuelle Kraftleistungen--> kniebeuge(8mal 80kg), bankdrücken(6mal 60kg), rudern (8mal 70kg), schaffe keine klimmzüge (zu langer weg und hebel)
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)--> definition, muss mich ja immer noch aufem court bewegen können und dunken
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)--> zwei-dreimal die woche, zeit egal
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)--> studio
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)--> esse was mir schmeckt, ist recht viel aufgrund von körpergröße
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)-->nö


hoffe das sind genügend infos

danke im vorraus

[Sasin]

wie gesagt ... würde WKM empfehlen

das kannste 3x die woche machen , wieviel kcal du brauchst etc weiss ich jetzt nicht , trotzdem solltest du dich mal im ernährungsforum einlesen

viel erfolg

[The Wicker Man]

esse was mir schmeckt, ist recht viel aufgrund von körpergröße

würde vielleicht mal ein bisschen drauf achten, was du isst. Quantität ist nicht immer Qualität. Kannst dich ja mal im Ernährungsforum einlesen. Ansonsten halte ich auch WKM für eine gute Idee. Kannste super 2 mal die Woche machen.

[ThePump]

Jo ---> WKM

TP

[Das Shorty]

danke-schön!