3er Split Bewertung gesucht

**WorstCase00** · 11.10.2008, 18:32

Was sagt ihr zu dem Plan?
Ist als 5-tägiger Zyklus gedacht.

1.Tag: Rücken, Schultern
Kreuzheben 5x
Klimmzüge 3x
Schulterdrücken KH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Frontheben 3x

2.Tag: Pause

3.Tag: Brust, Arme
Bankdrücken LH 4x
Dips 3x
Curls LH 3x
Schräg-BD KH 3x
Curls Scott Bank 3x
Trizepsziehen Kabel 3x

4.Tag: Beine, Bauch
Kniebeugen 5x
Beincurls 3x
Beinstrecken 3x
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x
Crunches 4x
Beinpresse 3x

5.Tag: Pause

6.Tag = 1.Tag

Bitte um Meinungen zu Übungsauswahl, Reihenfolge und Satzzahlen.

Danke.

**Sasin** · 11.10.2008, 18:49

Military Press fehlt , die Sätze sind oft auch zu hoch angesiedelt vorallem beim KH reichen 3x 3-6 WDH

die übungsauswahl ist ganz okay , schulterübungen gibts bessere finde den split aber auch nicht gut warum versuchst du eig so experimente und nimmst net einfach ein normalen 3er split mit brust schulter vorne trizeps , beine , rücken vord schulter bizeps?

würde ausserdem wenns geht so die woche gliedern

Mo TE1 Beine
Mi TE2 Brust etc
Fr TE3 Rücken etc
Sa Cardio / frei
So Frei

**The Wicker Man** · 11.10.2008, 19:48

Finde deine Aufteilung auch suboptimal.

Könnte Montags nicht Schultern und Trizeps trainieren (Schulterdrücken) und 2 Tage später Brust Trizeps.

5 Sätze finde ich für die "großen Drei" KB, KH und BD eigentlich in vielen Fällen ok. Je nachdem, was halt noch danach kommt.

Übungen find ich insgesamt auch ganz ok. Würde aber ebenfalls sagen, dass MP eine wichtige Übung ist, auf die ich nicht verzichten würde. Jedoch wie gesagt am Brusttag die vordere Schulter. Deine Curls kannste ja zum Rückentag schieben.

WH-Zahlen fehlen aber schau dir einfach nochmal den 3er aus dem Sticky an, da ist ein serhr guter Vorschlag.

**ThePump** · 11.10.2008, 19:51

Warum nicht? Probier es mal aus.

Denke auch nicht, dass es ideal ist, aber schlecht ist anders.

Wdh.-zahlen fehlen.

TP

**The Wicker Man** · 11.10.2008, 20:02

Zitat von ThePump

Warum nicht? Probier es mal aus.

Denke auch nicht, dass es ideal ist, aber schlecht ist anders.

Wdh.-zahlen fehlen.

TP

War das auf mich bezogen? Wegen der Sache mit der Schulter?

Ich habe nicht gesagt, dass es schlecht ist, nur dass ich es für suboptimal halte, was du auch sagst und dass ich persönlich es nicht könnte.

Fürs BD muss ich fit sein in Trizeps und Schulter. Das hat auch psychologische Gründe

**ThePump** · 11.10.2008, 20:48

Ne, überhaupt nicht.

Dachte nur ganz allgemein, dass der Plan zwar Schwächen hat, aber nicht unbedingt untauglich ist.

TP

**WorstCase00** · 12.10.2008, 14:23

erst mal danke für die kommentare.

schulterdrücken KH werd ich auch mit MP LH ersetzen, wenn sich da alle so einig sind.
bei den wh-zahlen halte ich mich sowieso an dieses holistische prinzip

und nun zur aufteilung: ich hatte zwar noch keine trizepsprobleme wegen regeneration (nach 48h is eigentlich immer alles wieder gut), aber ich könnts ja mal etwas umstellen zwecks variation und so.

allerdings sieht für mich diese aufteilung eher schlecht aus. dips und trizepsziehen müssten dann ja auf den ersten tag zum trizeps, aber der dritte tag würde dafür nur das frontheben bekommen..
ich glaub das trizepsziehen könnt ich dann ersatzlos streichen, oder? tag 1 ist mit KH, dips, klimmis und MP eh schon fast unpackbar..

1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schulter, Trizeps
Kreuzheben 5x
Dips 3x
Klimmzüge 3x
MP LH 3x
Rudern sitzend Seilzug 3x
Seitenheben 3x
Trizepsziehen Kabel 3x (streichen?)

3.Tag: Brust, Bizeps, vordere Schulter
Bankdrücken LH 4x
Curls LH 3x
Schräg-BD KH 3x
Frontheben 3x
Curls Scott Bank 3x

ich weiß net.. in der form gefiel mir mein alter plan fast besser.