7 Wochen mit Plan

[cholo]

Sieht doch gut aus. Abnehmen brauchst du sicher nicht.

Einfach dran bleiben

ja das war so ne sache vor 4 1/2 monaten, da wollte ich unbedingt alles fett weg und hatte nen ******* plan!

nur die V- Form will noch nicht so kommen... mache diese Übungen:

Klimmzüge mit breitem Griff
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt mit LH

[cholo]

Wiege nun 77kg bei 12,3% KFA[/QUOTE]

jetzt hab ich wieder 7 Monate mehr auf den buckel => bin jetzt ca. 1 Jahr und 2 Monate beim Training:

Frontbilder hab ich momentan keine. Bin ich auch nicht wirklich glücklich drüber.
Mein KFA ist auf 16 % wenn nicht mehr angestiegen. Aber es ist winter. Ich bin jetzt bei 91,4 kg.
Was meint ihr?

[AlpaGino]

Sieht gut aus soweit ... Was hat sich den bei den Umfängen getan OA z.b.

[Murray666]

sagst du ja selber... wenn wirklich von 11% auf 16% ist haste 50% mehr fett drauf und ich finde deine Statur ist leicht breiter geworden, wobei ich denke, dass du kaum Muskeln aufgebaut hast.... ist nicht bös gemeint.

Wie war denn dein EP und TP in der Zeit..... und ich hoffe du hast so Sachen wie "6er Splitts" sein lassen.

[drawntogether]

Kcal Defizit +500 zum sauber Aufbauen.
RHT mit WKM/nem gescheiten 3er Split
Komm vom Gedanken weg, dass mehr Training schneller Muskeln wachsen lässt.
Deine Mukkis wachsen in der Regenerationsphase und nicht während dem Training.
Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

keep on pumping

[Kenyo]

wie kann man wenn man intensiv trainiert , freitags rücken machen wenn man mittwochs bizeps macht

[Kenyo]

man sieht veränderungen

[cholo]

das ist mein plan:

Tag1 Brust / Trizeps
Tag2 -
Tag3 Rücken / Bizeps
Tag4 Schulter / Nacken
Tag5 -
Tag6 Beine / Waden
Tag7 Brust / Trizeps

Hab die Umfänge noch nicht alle gemessen.
Bei Bizeps hab ich jetzt 38,5 angefangen bei ~ 35

[cholo]

Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

Hab ich ja geschrieben, dass er auf 16 % gestiegen ist

[cholo]

EP hab ich keinen explizizen, hab aber so ein Grundgerüst an dass ich micht versuche zu halten:

Morgens:
100 g Haferflocken + Whey Shake

Vormittags
Schwarzbrot mit Wurst, Käse etc.

Mittags
Was auf den Tisch kommt, überwiegend Fleisch

Nachmittags
500 g Magerquark

Abends
Fleisch

Sonstiges
Nach dem Training Whey Shake und Abends vor dem Bett gehen noch einen Multikomponenten Shake