Mein Ernährungsplan für Montag

[3x]

wieso komisch ??? wie definierst du komisch ? probiere es einfach. weiß ja nicht wie deine zielvorstellung aussieht, aber bei einer körpergröße von über 180cm, sind 75kg für mich viel zu wenig ! und die 40er grenze beim arm sollte damit auch gesprengt werden....[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]lass wachsen...baby ![/schild]

[chris8711]

so dann ess ich vorm train ne kleinigkeit und verleg es um ne halbe stunde nach vorne. und dannach gibts FEUER!!!

[chris8711]

So nochmal überarbeitet:

6 Uhr:

150 g Haferflocken
1 Becher Joghurt (150 g)
400 ml Milch mit 30 g Protein
150 g Quark
300 ml Wasser + Zell Tech(All Stars Gs)


9 15 Uhr:

200g Hüttenkäse
3 Scheiben Vollkornbrot


11 Uhr:

2 selbstgemachte Riegel (siehe Rezepte im Forum)
1 Apfel
1 Banane
400 ml Milch + 30 g Protein


12 45 Uhr:

150 g Reis
100 g Mais
1 Dose Thunfisch in Öl (Aldi)


15 30 Uhr:

1 Riegel(s.o.)
1 Vollkornbrötchen
1/2 Liter Milch+ 30 g Prot.



18 Uhr:

150 g Haferflocken mit 400 ml Milch



19,15 Uhr (vor Training):

30 g Whey + 500 ml Milch



ca 20,45 Uhr (nach Training):

Zell Tech(All Stars)+400 ml Wasser
2 Bananen
5 BCAA`s
40 g Traubenzucker in 300 ml Traubensaft
30 g Whey in 400 ml Milch


21,15 Uhr:

200 g Putenbrust o.ä.
150g Nudeln
500 ml Fruchtsaft



23 Uhr (vorm Bett):

500g Quark




somit ergibt sich folgendes:

Kcal Prot. KH Fett
6674 530 912 70,5

[Robertus]

wozu brauchst du fast 7000 kcal? und über 500 g Protein? Du brauchst ja nicht mal 200.

Den Plan hälst du vielleicht 1, evtl 2 Wochen durch, dann platzt du aus allen Nähten.
Außerdem wirst du davon zu schnell zu dick.

Reduzier doch lieber auf 4000 kcal.. und weniger Eiweiß.

Robye

[twenty-eight]

wozu brauchst du fast 7000 kcal? und über 500 g Protein? Du brauchst ja nicht mal 200.

Den Plan hälst du vielleicht 1, evtl 2 Wochen durch, dann platzt du aus allen Nähten.
Außerdem wirst du davon zu schnell zu dick.

Reduzier doch lieber auf 4000 kcal.. und weniger Eiweiß.

Robye

Fast 7000 Kalorien ist schon viel, aber du weißt ja nicht was er für einen Stoffwechsel hat. Ich z.B. esse z.Zt. ca. 4500 Kalorien und nehme zwar zu, aber sehr langsam... (so wie ich es zur Zeit möchte )

28

[chillsolutions]

naja 7000kcal wird er kaum brauchen

[chris8711]

also ich nehm normal so 4500 zu mir allerdings bin ich n typ der absolut kein fett ansetzt.
ich wills mal probieren mit dem plan so 2-4 wochen und dann mal schauen wie es wird. weil ohne fett ist muskeln aufbauen recht schwer.

hoff nur ich bekomm das alles runter

[chris8711]

so heute hab ich vorbereitungen getroffen und morgen gehts dann los. muss mit nem ganz schön großen rucksack in die arbeit gehen wenn ich alles mitnehm.

bin mal gespannt ob mein magen da mitkommt.

morgen wissen wir mehr.

greez

chris

[Handsome]

530g Eiweiß? Viel Spaß, deine Nieren werden sich melden!


max 1,5g / kg!!!!

Du fährst 7g/kg!!!!!! Das macht kein Mensch mit ein Funken HIRN!
Selbst Wettkampfbb liegen bei 2,5-3g voll auf Stoff!! Und das ist schon eine große Belastung für den Menschlichen Körper. 7g ist Selbstmord, viel Spaß beim sterben!!

[Robertus]

Naja, wenn er genügend trinkt.....


Frag mal Pecto was er davon hält