2er Split

[Buddey]

Hi Leute,

ich trainiere jetzt schon eine Weile, mit System aber erst circa 3 Monate.
Habe jetzt einen 2er Split eben diese 3 Monate durchgezogen und fühle, dass ich wieder ein bisschen Abwechslung brauche. Ein 2er Split ist deshalb sinnvoll, weil ich oft nicht zu einer dritten TE in der Woche komme und die einzelnen Muskeln dann in nem 3er zu selten trainiert würde. Dazu habe ich mir folgenden 2er Split nach dem Push-Pull-Prinzip überlegt:

TE 1:
BD: 1. Satz 1-3 Wdh, 2. Satz 7Wdh, 3. Satz so viel wie noch geht (Aufwärmen noch davor)
KB: Aufwärmen, 3x4-6 Wdh
MP: 3x10-12 Wdh
Frenchpress 2x8
Wadendrücken (eigtl. Push aber sonst Volumen in TE 1 zu hoch)

TE 2:
KH: Aufwärmen, 3x4-7 Wdh
KZ: 3x9
LH Rudern: 4x8-10
Reverse Butterfly: 2x6-8
Rotatoren 2x12

Wollte mal fragen, was ihr von dieser Aufteilung haltet. Ich weiß, es ist ein bisschen unausgewogen mit Beinen zu Oberkörper, aber KB, KH und Waden sollten eigtl. ausreichen um die Beine ordentlich ran zu nehmen und mir fällt keine bessere Einteilung ein. 3er SPlit ist wie gesagt im Moment nicht wirklich sinnvoll, denke ich.

Also, freue mich über jede Kritik!

[Murray666]

Hi,



ich finde den unausgewogen.

TE1 1 Brust und 1 Beinübung und TE2 3 Rückenübungen, das wird mit der Zeit, wenn du wächst vlt sehr komisch aussehen.^^

Vom Volumen....11 Sätze + Wadenheben in TE1, das ist zuwenig, vorallem weil du eh nur 1 mal die Woche rangehst.

Der Rücken hat ein gutes Volumen.

Du könntet

jeweils 3 Bein/3Brust Übungen machen = TE1

Dann Rücken/Schulter und Waden = TE2

[Buddey]

Hatte bei TE 1 noch Dips vergessen.

Wenn ich es so mache, wie du das sagst, geht aber der Charakter des Push-Pull verloren. Naja, wie findste denn den?

TE 1:
BD: 1. Satz 1-3 Wdh, 2. Satz 7Wdh, 3. Satz so viel wie noch geht (Aufwärmen noch davor)
KB: Aufwärmen, 3x4-6 Wdh
Dips 3x18 (kein Gürtel)
Frenchpress 2x8
Fliegende
Wadendrücken (eigtl. Push aber sonst Volumen in TE 1 zu hoch)

TE 2:
KH: Aufwärmen, 3x4-7 Wdh
KZ: 3x9
MP: 3x10-12 Wdh
LH Rudern: 4x8-10
Reverse Butterfly: 2x6-8
Rotatoren 2x12

wird aber dann schon ein bisschen lang oder? In ner Stunde krieg ich den niemals unter!

[The Wicker Man]

Also die Beine kommen definitiv zu kurz mMn.

Vom Volumen....11 Sätze + Wadenheben in TE1, das ist zuwenig

Finde ich nicht. Ich mache auch nicht mehr.

[Murray666]

Also die Beine kommen definitiv zu kurz mMn.



Finde ich nicht. Ich mache auch nicht mehr.

Ja aber, du machst damit ja nicht Brust und Beine mit den 11 Sätzen?

Wenn das in seiner TE ist, muss er imo einfach mehr geben bei 1 mal die Woche.

[Murray666]

Ich würde Fliegende streichen und Beinpresse angehen, wenn du mit der Zeit
probleme bekommst.

Wenn man es so sieht, dass du ca. 15? Sätze machst und einer wohl kaum über 1 Min geht, da kein HIT, haste eigentlich viel Zeit für Pausen.

Wie schon TWM sagte, sind Beine so zu kurz.

Ja und mit der Zeit, ich trainiere an einem TE ca 70-80 Mins( und an dem mache ich genau 3 Brust und 3 Beinübungen), am anderen unter 60 mins.

und hier mal ein Thread von außerhalb:

http://www.team-andro.com/phpBB3/tra...ol-t28084.html

Edit: link war tot.
da sagen auch Leute, die gut aufgebaut haben, oder hier noch der Name erkannt wird, ihre Meinung dazu.

[The Wicker Man]

Ja aber, du machst damit ja nicht Brust und Beine mit den 11 Sätzen?

Wenn das in seiner TE ist, muss er imo einfach mehr geben bei 1 mal die Woche.

So weit ich mich erinnere, kannst du meinen TP gar nicht kennen, oder?

Denke dennoch, dass es nicht viel mehr Sätze bedarf, sofern die Beine nicht so vernachlässigt werden.

In einem Brust+Beintag können KB, noch irgendeine Beinübung und 2 Drückvarianten mMn völlig ausreichen.

Würde dir aber in einem Punkt auf jeden Fall Recht geben:

Der Threadersteller sollte nicht so auf die Zeit schauen und darauf, dass er die Stunde einhält, sondern viel mehr darauf hören, was der Körper sagt. Über kurz oder lang wird er schon merken, wenn er zu viel oder zu wenig macht. Die 60 min sind ja nur eine ganz grobe Richtlinie.

[Buddey]

Alles klar. Vielen Dank für die Hilfe Leute.
Werde jetzt also diesen Plan hier verfolgen:


TE 1:
BD: 1. Satz 1-3 Wdh, 2. Satz 7Wdh, 3. Satz so viel wie noch geht (Aufwärmen noch davor)
KB: Aufwärmen, 3x4-6 Wdh
Dips 3x18 (kein Gürtel)
Beinpresse
Frenchpress 2x8
Wadendrücken (eigtl. Push aber sonst Volumen in TE 1 zu hoch)

TE 2:
KH: Aufwärmen, 3x4-7 Wdh
KZ: 3x9
MP: 3x10-12 Wdh
LH Rudern: 4x8-10
Reverse Butterfly: 2x6-8
Rotatoren 2x12

Denke das wird dann von der Aufteilung passen und mit der Zeit... muss ich halt mal schauen, aber im Grunde sollte das schon einigermaßen hinhauen.

Also, nochmal vielen Dank,
Gruß, Buddey.