TP (Training seit 2Monaten)

[L´homme]

Guten Tag zusammen!

Also erstmal mal paar Daten zu mir:

Alter:18
Größe:1,81
Gewicht:81kg

Joa ich trainiere seit etwa 2 Monaten und habe schon starke Fortschritte gemacht,worauf mich auch schon viele angesprochen haben.Mein Studio ist 2-3min mitm Fahrrad entfernt, so dass ich also immer regelmäßig trainieren gehen kann und auch Zeit dafür habe.Momentan gehe ich 3-4 mal die Woche mit jeweils einem Tag Pause wegen der Muskelerholung.Zusätzlich nehme ich noch hochwertiges Whey Protein vor und nach dem Training(für die Nacht).Ernährung stimmt auch

Momentan mache ich ein Ganzkörpertraining,dass wie folgt aussieht:

Dips
Latziehen
Rudern
Fliegende
Bank
Trizepsübung mit Seil
Bizepscurls (Maschiene)
Arnold Curls
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Abdorminal Crunch
Und noch ne Übung fürn unteren Rücken (ka wie die jetzt heißt)
dann noch zwei beinübungen(für ober+unterschenkel)

Wehe jetzt kommt mir einer mit WKM-Plan oder so...das hab ich mir schon alles durchgelesen sowie auch Ernährungssachen und da braucht mir keiner was vor machen Wollte jetzt eig fragen wie ich mir daraus am besten nen Split zusammenstelle...bzw. wann ich den anfangen soll!

Danke im Vorraus!

Rock on

[U!C!]

ich würde dir zu einem 2er oder 3er split raten.
da du ja sagst, dass du dich schon gut informiert hast bekommste das schon selber hin .
danach kannste ja kontrollieren lassen.

p.s.: hoffe, dass du diesen plan nicht in der reihenfolge ausführst .
und wenn du bei einem 3er split die beine ordentlich trainierst und grundübungen machst und dich dort mit den gewichten steigerst, gehts nochmal richtig vorwärts .
aber 1000 wege führen nach rom -> kannst mit vielen plänen und splits erfolg haben.

[Kuldren]

Wehe jetzt kommt mir einer mit WKM-Plan oder so...das hab ich mir schon alles durchgelesen sowie auch Ernährungssachen und da braucht mir keiner was vor machen Wollte jetzt eig fragen wie ich mir daraus am besten nen Split zusammenstelle...bzw. wann ich den anfangen soll!

Schau dir den wkm plan an und lern kniebeugen sowie kreuzheben

[ThePump]

Aus welchem Grund willst Du denn einen Split machen?

TP

[The Wicker Man]

Wehe jetzt kommt mir einer mit WKM-Plan oder so...das hab ich mir schon alles durchgelesen sowie auch Ernährungssachen und da braucht mir keiner was vor machen Wollte jetzt eig fragen wie ich mir daraus am besten nen Split zusammenstelle...bzw. wann ich den anfangen soll!

Mach doch einen (alternierenden) Ganzkörperplan. Du brauchst nach 2 Monaten noch nicht zu splitten.

TE 1

- Military Press
- Kreuzheben
- Klimmzüge

TE 2

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- vorgebeugtes LH-Rudern

wäre eine Möglichkeit.

[alkmaster]

Mach doch einen (alternierenden) Ganzkörperplan. Du brauchst nach 2 Monaten noch nicht zu splitten.

TE 1

- Military Press
- Kreuzheben
- Klimmzüge

TE 2

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- vorgebeugtes LH-Rudern

wäre eine Möglichkeit.

dieser plan kommt mir doch bekannt vor, ist nur bissi modifiziert...hm hm

[L´homme]

Habe mir mal nen Plan zusmmengestellt.Die Trainingseinheiten mache ich jeweils Mo,Mi,Fr usw. Was würdet ihr daran ändern etc?
Danke schonmal!

TE 1

- Military Press
- Kreuzheben
- Klimmzüge
-Latziehen
-Dips
-Trizeps-Übung

TE 2

- Bankdrücken/+Kurzhanteln
- Kniebeugen
- vorgebeugtes LH-Rudern
-Bizepcurls
-Arnoldcurls

TE 3

-Beinpresse
-Oberschenkel
-Unterschenkel
-Crunches
-Unterer Rücken 1
-Unterer Rücken 2
-Beine anziehen
Cardio

[alkmaster]

Habe mir mal nen Plan zusmmengestellt.Die Trainingseinheiten mache ich jeweils Mo,Mi,Fr usw. Was würdet ihr daran ändern etc?
Danke schonmal!

TE 1

- Military Press
- Kreuzheben
- Klimmzüge
-Latziehen
-Dips
-Trizeps-Übung
der trizeps wird bei dips als auch beim military press ordentlich trainiert...eine extra tri-übung ist nicht nötig. eigtl. kannste genauso auf klimmis oder latziehen verzichten sowie auf dips oder mp.
TE 2

- Bankdrücken/+Kurzhanteln
- Kniebeugen
- vorgebeugtes LH-Rudern
-Bizepcurls
-Arnoldcurls
du hast dir den wkm-plan reingezogen, aber scheinbar haste vom splitten keinen plan oder? warum bringst du kniebeugen am brust/bizeps tag obwohl du deine beine in TE 3 trainierst?
was hat das rudern hier verloren?

TE 3

-Beinpresse
hartes kniebeugen solte langen
-Oberschenkel
kannste meiner meinung nach streichen
-Unterschenkel
kannste lassen
-Crunches
kannste lassen
-Unterer Rücken 1
-Unterer Rücken 2
am beintag sollste nix anderes außer den beinen trainieren...unterer rücken wird beim kniebeugen genügend trainiert
-Beine anziehen
eine bauchübung reicht eigtl., WENN man diese richtig macht
Cardio

ich könnte noch viel mehr schreiben, aber ich hab grad weder zeit noch lust, wenn ich ehrlich bin, da folgender thread mehr sagt als tausend meiner worte:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819