mein TP

[muskel2]

Hallo,
stell hier mal meinen TP online hoffe ihr habt verbesserungsvorschläge oder einfach Anregungen:

Also ich habe mein Training nach einem 3-er Split aufgeteilt:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Bizeps/Rücken
TE3: Beine Schultern

TE1: -Bankdrücken 4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen nach jedem Satz gewichtssteigerung!!! ----------> so trainiere ich bei den meisten Übungen:
- Bankdrücken schräg
- Butterfly
- Bankdrücken an der Maschine bis zum MV und dann mit der hälfte des ewichts bis zum erneuten MV anschließend wieder hälfte des Gewichts und Wiederholungen bis zum MV

- Trizeps:

Seilzug 4 sätze 12,10,8,6 WH
Dips
Trizeps Maschine
KH drücken über Kopf

TE2: Bizeps:

SZ-Stange 4 sätze 12,10,8,6 WH
KH-Curls
Bizeps curls Maschine
KOnzentrationscurls oder hammercurls

Rücken:

Latziehen 4 sätze 12,10,8,6 WH
Latziehen nach Vorne
Rudern
Rückenmaschine
Kreuzheben ----> bin eher vorsichtig bei der Übung

TE3: Beine:

Beincurls
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben

Schulter:

Schulterdrücken
Nackenheben
dann für Schulter an der Maschine auch mit KH so fliegende KHs im stehen

Also habe jetzt bewusst Bauch wegggelassen trainiere meinen Bauch alle 2 Tage- 3 Tage möchte meinen Fokus aber auf die anderen Bereiche setzen da ich mit meinem Bauch schon zufrieden bin. 6er ist da mehr brauch udn will ich nciht.

Also hoffe ihr habt für mich paar Übungen die ich streichen oder dazunehmen sollte!

[thede]

Erzähl mal was über dich. Du postest im Anfängerforum und dann gleich nen 3er. KÖNNTE man falsch verstehen

Zur Aufteilung: Aufteilung ist halbwegs okay - aber mal das hier durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
am besten den großen grauen Kasten, dann wirste sehen was ich meine.

Zum Plan:
-Pyramide - da streiten sich die geister, viele werden die ne Innerheitliche Periodisierung empfehlen - ich machs auch mal

-Brust: überladen, man sollte meiner meinung nach immer soviel Brustübungen machen wie man Splittet (also 3 bei nem 3er split) und um ehrlich zu sein, ich würde Butterfly und die Maschine streichen, Dips sofort nach Brust setzen und da mit dem Winkel experimentieren

-Trizeps: überladen, 2 Übungen sollten dann doch reichen (zb Dips und French Press)

-Bizeps: dasselbe wie beim Trizeps, wobei hier -meiner meinung nach- eine Übung ausreicht. Desweiteren würde ich Rücken vor Bizeps setzen.

-Rücken: lieber Klimmzüge anstatt Latziehen. Rückenmaschine? Denke mal das soll sowas wie Rudern sein. Da reicht eine Übung. Kreuzheben würd ich persönlich an den Anfang setzen - einfach weil ..... is ne *******übung

-Beine: Kniebeugen und Beincurls tauschen
Man sollte die KDK Übungen immer zuerst machen

-Schulter: find ich total daneben. Würde dir zu MP, Seitheben, Seitheben vorgebeugt raten (und dann noch Shruggs falls du es nicht zum Rücken mitnimmst)

[Psychoteddy]

Trainingserfahrung? Paar andere Daten?

[muskel2]

@ thede
ja ich wollte grad was zu meiner person posten:
also ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr^^ sehe mich aber trotzdem noch als Anfänger weil ich glaube dass man erst ab 3 Jahren intensivem training sagen kann dass man jetzt kein nafänger mehr ist. habe am anfang normal trianiert ohne splits.
Also ich bin jetzt 17 geworden

Gewicht 66 kg
Körpergröße 1,73

ja soweit erstmal.... also ich denk drei übungen für jede muskelgruppe sind schon in Ordnung nach einem Jahr training hab seit meinem anfang im dezember letzten jahres 8 kg zugenommen was aber auch bedingt durch den natürlichen Wachstum in meinem Alter ist..

[The Wicker Man]

Vielleicht wird es hart für dich aber du solltest die Schulter von den Beinen trennen.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=8

[[NGC°°]DarkStar]

Hallo,
stell hier mal meinen TP online hoffe ihr habt verbesserungsvorschläge oder einfach Anregungen:

Also ich habe mein Training nach einem 3-er Split aufgeteilt:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Bizeps/Rücken
TE3: Beine Schultern

TE1: -Bankdrücken 4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen nach jedem Satz gewichtssteigerung!!! ----------> so trainiere ich bei den meisten Übungen:
- Bankdrücken schräg
- Butterfly
- Bankdrücken an der Maschine bis zum MV und dann mit der hälfte des ewichts bis zum erneuten MV anschließend wieder hälfte des Gewichts und Wiederholungen bis zum MV

- Trizeps:

Seilzug 4 sätze 12,10,8,6 WH
Dips
Trizeps Maschine
KH drücken über Kopf

TE2: Bizeps:

SZ-Stange 4 sätze 12,10,8,6 WH
KH-Curls
Bizeps curls Maschine
KOnzentrationscurls oder hammercurls

Rücken:

Latziehen 4 sätze 12,10,8,6 WH
Latziehen nach Vorne
Rudern
Rückenmaschine
Kreuzheben ----> bin eher vorsichtig bei der Übung

TE3: Beine:

Beincurls
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben

Schulter:

Schulterdrücken
Nackenheben
dann für Schulter an der Maschine auch mit KH so fliegende KHs im stehen

Also habe jetzt bewusst Bauch wegggelassen trainiere meinen Bauch alle 2 Tage- 3 Tage möchte meinen Fokus aber auf die anderen Bereiche setzen da ich mit meinem Bauch schon zufrieden bin. 6er ist da mehr brauch udn will ich nciht.

Also hoffe ihr habt für mich paar Übungen die ich streichen oder dazunehmen sollte!

Bin mir nicht sicher,aber Latziehen nach Vorne geht doch auf die Brust ?!?
Außerdem würde ich die ganzen Übungen an den Maschinen weglassen.

[Murray666]

Nein @Latziehen zur Brust = Brusttrain.