Grundregel EP -> Kritik

[Noti]

Könnt ihr das mal bitte checken ob hier alles stimmt ?

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Also erst mal muss ich mir ausrechnern wie viel Protein Kohlenhydrate Kalorien und Fett zu mir nehmen muss pro tag Formel:

Körpergewicht*24h
Das wäre bei meinem KG (76,5) 1836 * 1kcal

Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%

nehmen wir mal an Nr.1 würde zu treffen.
zzgl. 20% 1836* 0,20 = 367
Zwischensumme 1836 + 367 = 2203
zzgl. 10% Verdauung 2203* 0,1 = 220

Gesamt: 2203 + 220 = 2423kcal
Also 2423kcal muss ich pro Tag zu mir nehmen

Dazu kommen noch Protein, Kohlenhydrate, Fett

Protein 2g/kg 153g
Kohlenhydrate 5g/kg 382g
Fett 1g/kg 76g

Und jetzt muss ich nur noch die Mahlzeiten auf 6-7 Mal am Tag bekommen und so hätten ich einen schönen Plan zusammen gestellt.

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wie findet ihr das ?

[Noti]

hm ?? hallo !? ;(

[Pecto]

Sieht ganz gut aus!!

Was ist denn Dein Ziel?? Davon musst Du nämlich abhängig machen, ob
Du ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuß anstrebst.

Grundsätzlich würd ich das Eiweiß etwas hochsetzen und dafür die KH´s
leicht runter.

[Noti]

also was heist nich mal KH´s ?

also zurzeit sehe ich so aus

http://www.bbszene.de/board/album_view.php4?id=2909

mein ziel ist es etwa...