Trainingsplan variieren

[benjoe]

Hallo zusammen,

ich habe schon öfters gehört, dass es wichtig ist, seinen Trainingsplan hin und wieder zu variieren. Ich trainiere jetzt intensiv seit Mai 2008 und mache einen 3-Spilt, ähnlich dem aus dem Sticky.
Beim Brusttraining bin ich seit 5 Wochen auf Kurzhanteln umgestiegen, da ich mit Langhantel kaum noch Erfolge erzielt habe, mit KH läuft es bei mir persönlich besser.

Da ich gehört habe, dass man seinen Trainingsplan hin und wieder etwas verändern soll, bitte ich euch hiermit um Hilfe, ihn etwas zu variieren oder glaubt ihr ich sollte ihn erstmal beibehalten?

Hier ist mein aktueller Plan:

TE1 – Brust / Schulter / Trizeps
- Bankdrücken flach mit KH
- Bankdrücken schräg mit KH
- Dips vorgebeugt
- Military Press
- Seitheben
- French Press
- Seilzug

TE2 – Rücken / hin. Schulter / Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge – 2x OG, 2x UG
- Rudern mit LH – 2x OG, 2x UG
- Vorg. Seitheben
- Langhantelcurls
- Scott-Curls am Kabel

TE3 – Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beincurl
- Wadenheben

Danke für eure Tipps bzw. Antworten

[The Wicker Man]

So lange du deutliche Fortschritte in Optik und Kraft machst, musst du gar nix ändern.

Wenn du was ändern willst, kannst du mal ein 2er Split oder einen GK Plan probieren. Oder 4er, 5er. Intensitätstechniken. Es gibt sooo viele Möglichkeiten, zu variieren.

[Kuldren]

Variation im Plan sollte schon öfter vorkommen. Generell dann wenn du !erneut! merkst dass du nicht voran kommst.
Ein Durchhänger über eine (manchmal auch zwei) Einheiten ist schon in Ordnung - Zumindest am Anfang.Steig einfach mal auf einen GK Plan um und teste was passiert.


Zu deinem Plan muss ich sagen, dass ich in der ersten TE schon beim MP nichts mehr packen würde.

[benjoe]

Hmm sollte ich MP dann weglassen oder eine andere Übung nehmen?

Also im Moment finde ich nur, dass ich mich beim Bizeps nicht steiger, sonst klappt eingentlich alles.

[Kuldren]

Hmm sollte ich MP dann weglassen oder eine andere Übung nehmen?

Also im Moment finde ich nur, dass ich mich beim Bizeps nicht steiger, sonst klappt eingentlich alles.

Solange du dich steigern kannst, kannst du es beibehalten.

Aber generell würde ich bei dieser Anordnung:

- Bankdrücken flach mit KH
- Bankdrücken schräg mit KH
- Dips vorgebeugt
- Military Press

Mal darüber nachdenken wie intensiv die ersten 3 Übungen sind dass du danach noch MP zusammenbringst.

Das Problem ist nicht MP sondern dass du 4 Übungen hintereinander drin hast, die jeweils Brust Trizeps und Schulter fordern.
Schau dir mal den WKM Plan an und schau was du falsch machen könntest, denn 4 Übungen dieser Art sollten gar nicht möglich sein, wenn das Gewicht und die Wdh richtig gewählt sind.

[benjoe]

Hallo zusammen,

habe nochmal eine Frage und wollte nicht extra ein neues Thema erstellen, deswegen stelle ich die Frage einfach mal hier.

Es geht um den Rücken, genauer um den Kapuzenmuskel und zwar wollte ich wissen, mit welcher Übung ich diesen noch gut trainieren kann, denn ich finde, dass dieser bei mir nicht so richtig wächst (Der mittlere Teil). Ich mache Kreuzheben und LH-Rudern im OG, ab und zu noch Shurgs.

Danke für Antworten

[t-star]

Hallo zusammen,

habe nochmal eine Frage und wollte nicht extra ein neues Thema erstellen, deswegen stelle ich die Frage einfach mal hier.

Es geht um den Rücken, genauer um den Kapuzenmuskel und zwar wollte ich wissen, mit welcher Übung ich diesen noch gut trainieren kann, denn ich finde, dass dieser bei mir nicht so richtig wächst (Der mittlere Teil). Ich mache Kreuzheben und LH-Rudern im OG, ab und zu noch Shurgs.

Danke für Antworten

Also ich kenne keine Übungen, die explizit den mittleren teil isoliert trainieren. Aber der mittlere Teil wird bei Ruderübungen und reverse Flys beansprucht. Das müsste normalerweise ausreichen.