Alternative zum Beinbeuger

[Shin86]

Wie der Thread schon sagt brauche ich eine alternative zu der Übung



Aufgrund eines leichten Bandscheibenvorfalls bekomme ich momentan Physio und verzichte auf Kniebeuge und Kreuzheben.

Bei der genannten Übung habe ich Schmerzen in der Kniekehle.
Und brauche was alternatives.
Hat jmd ein Tipp für mich?

Gruß Shin

[Tim1987]

Ich hab keine ahnung in wie weit dich der Bandscheibenvorfall bei anderen Übungen noch behindert, aber für den Muskel find ich Ausfallschritt und gestrecktes Kreuzheben noch als gute Übungen.

[PumpingGeorg]

Hätt jetzt auch Kreuzheben mit gestreckten Beinen gesagt, aber da dein Kreuz Probleme macht... Hm. sonst fällt mir grad nix ein.

[Matapolo]

Glut-/ham raises

[Dr.Strangelove]

Bei der genannten Übung habe ich Schmerzen in der Kniekehle.
Und brauche was alternatives. Hat jmd ein Tipp für mich?

Tach erstma.

Dein Beinbizeps ist höchstwahrscheinlich verkürzt (Kurzer Kopf des zweiköpfigen Schenkelbeugers). Ist ganz normal für den durchschnittlichen Stuben- und Bürohocker.

Die Schmerzen hast du dann am Ende der Bewegung, wenn das Knie stark angewinkelt ist, stimmts?

Lösung:
a) Beinbizeps dehnen, d.h mit weniger Gewicht das Knie maximal anwinkeln. Das bedeutet dass du den Schmerz einige Wochen aushalten musst, bis der Muskel gedehnt ist.
b) nicht so weit anwinkeln, dann tuts auch nicht weh

wichtig: bei einem Bandscheibenvorfall bei dieser Übung nicht so viel Gewicht nehmen, da du sonst am Ende der Bewegung ins Hohlkreuz gehst.

Zur Verdeutlichung:

siehe auch: http://www.kieser-training.com/de_de....htm?B5muscles.

Alternativübung: Beinpresse sitzend (Oberkörper 90° angewinkelt)

Gruß

[Shin86]

Danke an alle.

Also Kreuzheben geht momentan garnicht.
Beinpresse sitzend leider auch nicht.

Beinpresse liegend, beinstrecker und beuger gehen ohne das sich der Rücken meldet.

Wie gesagt beim Beuger aber leider das Knie.

Dr. Strangelove hat mein Problem exakt beschrieben
Ich werds mal mit Dehnen und wenig Gewicht probieren - Danke.

Die Glut-ham reiases werd ich auch mal probieren, kannte ich noch garnicht

Mfg Shin

[HoOLa]

ach du heilige schei.sse!
die glut/ham raises tun beim zugucken ja schon weh ^^
das muss ich auch unbedingt versuchen

ontopic: staune immer wieder, dass trotz verletzungen weiter trainiert wird
meine das nich abwertend, eher bewunder ich das ein bisschen
ich bin da immer lieber pussymäßig vorsichtig

[Shin86]

Hehe, ja ohne sport kann ich leider nicht leben

Naja und mein Arzt und meine Therapeutin sagen, dass ich unbedingt meine Rumpfmuskulatur stärken soll, damit mein Kreuz bestmöglich entlastet wird.

Und wenn ich schon trainiere, dann kann ich ja nicht einfach die Beine weglassen

Gruß Shin

[[NGC°°]DarkStar]

ach du heilige schei.sse!
die glut/ham raises tun beim zugucken ja schon weh ^^
das muss ich auch unbedingt versuchen

ontopic: staune immer wieder, dass trotz verletzungen weiter trainiert wird
meine das nich abwertend, eher bewunder ich das ein bisschen
ich bin da immer lieber pussymäßig vorsichtig

wahnsinn du hast recht,hab das erstemal jetzt von der Übung gehört.

http://de.youtube.com/watch?v=klZnAoNXEEg
ich glaub,ich schaff da nicht mal eine.

[boete]

Glut-/ham raises

Sieht sehr interessant aus!

Geht das aber nicht sehr auf die Knie?