Eiweiße

[Halbeshemd90]

Mein andere Beitrag ist wegen dem Backup verloren gegangen also halte ich es hier kürzer!

Ich bin 18, wiege 62 kg, bin 175 cm und Körperfett 17 % (laut Waage, weiß nicht wie genau des geht)

Meine Feage: Wieviel Protein, Wann, Vor oder nachdem Training?

Würde sich Ceatin bei mir lohnen?

Danke an alle die mir helfen!

[selbstkritik]

Also generel sind 2g Eiweiss / KG Körpergewicht pro Tag optimal . Eweiss nach dem Training am besten 30-40 g Whey Protein ( Marke : Optimum Nutrition hier mMn am besten). Du kanst auch Creatin gleich mim Whey nach dem Training einnehmen jedoch bringt es dir generel nicht viel bei zu kurzer Trainingserfahrung (<1,5 jahren würde ich sagen)

mfg

[Metal-Warrior]

1. Als Anfänger KEIN Creatin!

2. 30-40g Whey nach dem Training sind okay. Egal welches schau dir einfach de aminsäureblanzen und Inhaltsstoffe an.

3. Ansonsten: 500g Magerquark am Tag und Fleisch zum Hauptgericht.

Das reicht!

[Halbeshemd90]

für was den Quark wenn ich fragen darf

[Mark83]

für was den Quark wenn ich fragen darf

Eiweiß

[butterz]

für was den Quark wenn ich fragen darf

Magerquark

[Panda23]

Ich würd sagen 17% Körperfett bei deinen Daten sind zuviel, die Waage spinnt mal wieder.
Wieso als Anfänger kein Creatin nehmen? (und nun nicht sagen es bringt nicht soviel für Anfänger oder sowas, bitte genaue Begründung)

[Manoah]

[...]
Wieso als Anfänger kein Creatin nehmen? (und nun nicht sagen es bringt nicht soviel für Anfänger oder sowas, bitte genaue Begründung)

Natürlich kann man als Anfänger auch Creatin nehmen, aber mir fallen spontan schonmal zwei Gründe ein, die dagegen sprechen würde.

1. Creatin dient dazu das Training intensivieren zu können, aber gerade Anfänger haben massive Probleme damit wirklich gezielt zu trainieren, da die intramuskuläre Koordination noch nicht genau abgestimmt ist und das allgemeine Gefühl für Belastung bzw der "Gang auf Messers Schneide" fehlt. Darum können viele Anfänger auch die Regeneration noch zu großen Teilen vernachlässigen. Sie können lange und mit hohem Volumen trainieren, was sollte es also bringen dann auch noch Creatin einzusetzen? Das würde vermutlich nur die Trainingszeit nochmal weiter vergrößern, den einzelnen Satz bzw im geringem Volumen das Training intensiver zu gestalten würde den meisten sowieso nicht gelingen.

2. Creatin ist nützlich um über Plateaus hinwegzukommen, gerade beim ersten Einsatz. Ohne Plateau das ganze einzusetzen ist zwar nicht grundsätzlich falsch, aber mMn nicht wirklich sinnvoll eingesetzt.