Trainingsplan

[Kalibur]

Ich hab mir jetzt mal nach dem WKM Plan einen neuen Trainingsplan erstellt. Ich trainiere seit 3 Monaten und hab gemerkt das ich so einiges falsch gemacht habe und habe heute mir einen neuen Plan erstellt. Ich wollte mich hier erkundigen ob er denn ok ist, oder sich einiges noch verbessern lässt?



Tag 1
Kniebeugen(WKM)
3x 6-8

Beinpresse
3x 12-20

Beinbeuger
2x 12-20

Bankdrücken(WKM)
3x 8-12

Butterfly
2x 12-20

Rudern T-bar (WKM)
3x 8-12


Tag 2
Kreuzheben (WKM)
3x 4-8

Klimmzüge oder Latzug zur Brust (WKM)
2x 6-12

Military Press(WKM)
3x 6-8

Seitheben
3x 8-12

Bizepscurls
3x 8-12

Wadenheben
3x 8-12

Also falls es was auszubessern gibt. Nur her damit.

[austriasport]

ich würd paar dinge ändern...

aber die hauptfrage ist, wie oft trainierst pro woche?

[Kalibur]

Dreimal mit je einen Tag Pause

[Mancobus]

Du hast falsch trainiert? was kann der Plan dafür ?

Warum bleibst du nicht beim orginal WKM Plan?

Nach 3 Monaten kann man doch schwer sagen was falsch oder richtig ist...

[Kalibur]

mit falsch trainiert meinte ich mit einem nicht wirklich effektiven Plan. Hab z.B. die Grundübungen nie trainiert. Der Grund wieso ich nicht nur den WKM Plan mache ist ganz simpel. Ich brauch mit Auto ungefähr 20 Minuten zu mein Fitnessstudio mit Bus und Bahn fast 1 1/2 Stunden. Aus dem Grund geh ich nur mit meinen Freunden trainieren und die trainieren eben 2 Stunden. Da muss ich den Plan eben mit einigen effektiven Übungen füllen.

[Mojo1981]

Hi

Ganz ehrlich halt dich an deinen Plan und mach nicht zuviel sonst geräts du schnell ins übertraining . Wenn dein Kunpel 2 Stunden braucht dan nist mal dahingestellt das das gut ist weil viel hilft nicht viel . Mache deine Übungen langsam und sauber und halte die Pausen zwischen den sätzen ein ernähre dich richtig und du wirst sehen dein Muskeln wachsen schneller als bei deinem Kumpel .
Mfg Daniel