Mein Ep Bitte Um Antwort!

[chicko22]

hey Leute was sagt ihr zu meinem EP will zunehmen masse

7.30: 100g Haferflocken, 1 Banane, 250g Magerquark, 400ML (0.3 MILCH) 10-15 ML LEINÖL + 35 G WHEY ON = ALLES MIXEN UND RUNTER

09:30 UHR 2 SCHEIBEN VOLLKORNBROT + PUTENBRUST 100G. +

12.UHR: 100g REIS + 250g PUTENBRUSTFILET

14.UHR: 5-7 SPIEGEL EIER GR.L

15 UHR: 1 DOSE THUNFISCH IM EIGENEN SAFT + 1 APFEL

18 UHR NE GUTE MAHLZEIT VORM TRAINING KANN MIR JEMAND EINE EMPFHELEN?

21 UHR: 400 ML WASSER + 40 GRAMM WHEY + 60 G MALTO PULVER. (NACHM TRAINING)

MAHLZEIT KANN MIR JEMAND WAS GUTES EMPFHELEN?

UND VORM SCHLAFEN GEHEN RESTLICHEN 250 G MAGERQUARK
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2 LITER PEACH BANANA NECTAR 640 KCAL = 1280 CKAL

200G WALLNÜSSE 1400CKAL

wenn ich allein das 2 l peach banana nectar runter kriege + die 200G wallnüsse sind das schon 2680 KCAL PERFEKT ODEr?

DANKE SCHON MAL IM VORRAUS. U. BITTE KEINE TIPPS WIE LESE DICH EIN

[chicko22]

naja 1 antwort haet ich wenigsten erwartet!

[butterz]

hab bissl geduld.

[Sasin]

ich find den EP ganz ordentlich , poste mal größe , trainingsdauer etc

vorm schalfen vllt noch ein schuss öl mit in den quark

ausserdem VOR dem training ess ich zb 100g haferflocken und 1-2 bananen , NACH dem training je nach dem ob du abends low carb gehen willst ess ich zb 2-4 vollkorbbrote mit aufschnitt und gemüse , oder zb mozarella mit gemüse oder auch nur ein salat mit pute und käse , sehr lecker!

wenn deine tägliche ration an obst und gemüse auch stimmt dann ist der EP wirklich ganz gut , würde mal 2-3 äpfel und 1-2 orangen oder kiwi einplanen damit die vitamine nicht ausbleiben , ausserdem paar tomaten

viel erfolg