Kraft/Ausdauer-TP 5x/Woche

[cermit1989_2]

Hallo Zusammen

Hab erst grad vor kurzem diesen Sticky gelesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Ich trainiere jetzt schon seit 1 Monat mit meinem neuen Trainingsplan der nämlich so aufgesplittet wurde:
3x Krafttraining
2x Ausdauertraining

Sprich:

1. Woche
Montag: Boxen (30min) + Bauchtraining
Dienstag: Oberkörper ohne Bauchtraining (Krafttraining)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Unterkörper (Krafttraining)
Freitag: Rudern (20min) + Bauchtraining
Samstag: Pause
Sonntag: Oberkörper ohne Bauchtraining (Krafttraining)

2. Woche
Montag: Boxen (30min) + Bauchtraining
Dienstag: Unterkörper (Krafttraining)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Oberkörper ohne Bauchtraining (Krafttraining)
Freitag: Rudern (20min) + Bauchtraining
Samstag: Pause
Sonntag: Unterkörper (Krafttraining)

Dann wieder erste Woche.

Nun meine Frage, in diesem Sticky habe ich was von "Nervensystemversagen" gelesen und dass zwischen den Trainingseinheiten besser mehr Pausen eingelegt werden sollten. Da es sonst zu einem Kraftverlust/Muskelabbau kommen kann...
Folgendes Problem habe ich bei meinem Oberkörpertraining:
Wenn ich meinen Oberkörper trainiere habe ich dann kaum mehr Power noch die Schultern zu trainieren.

Trainingsplan Oberkörper:
Brust: Bankdrücken mit KH & Dips
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge breit, Rudern

Schultern: Military Press, seitliches Heben der KH

Unterkörper:
Beinpresse
Front Kniebeuge
Negative Kniebeuge
Wadenheben

Könntet ihr mir paar Tipps geben was an meinem Trainingsplan verbessert werden kann?
Anfänger bin ich nicht mehr, Trainiere seit über 1 ½ Jahren jedoch ist jetzt das Ausdauertraining noch dazugekommen und hat den vorherigen WKM Trainingsplan zu diesem TP umgestellt.

MFG

[Slyce1337]

Hoi, bei den Übungen, die du vorher machst, würd ichs auch nicht mehr schaffen Schultern angemessen zu trainieren.
Ich würde an deiner Stelle lieber nach Push/Pull splitten und nicht Oberkörper/Unterkörper.

Push:
Front Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Military Press


Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Wadenheben ( Mal hier dazugeschrieben, damit pro Einheit gleich viele Übungen sind.)

[Sasin]

1 1/2 jahre un dkein anfänger mehr? das ist ja mal was neues

man spricht im bb teils von 4-5 jahren erfahrung noch von anfänger... 1 jahr ist SEHR wenig

finde den push pull plan super , kniebeuge variiren zwischen front und klassisch

[cermit1989_2]

Hoi, bei den Übungen, die du vorher machst, würd ichs auch nicht mehr schaffen Schultern angemessen zu trainieren.
Ich würde an deiner Stelle lieber nach Push/Pull splitten und nicht Oberkörper/Unterkörper.

Push:
Front Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Military Press


Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Wadenheben ( Mal hier dazugeschrieben, damit pro Einheit gleich viele Übungen sind.)

okay vielen dank für deine Antwort.
Aber... das wäre dann ja eine Art von Ganzkörpertraining...
Was haltet ihr davon Beine und schultern zu trainieren? Macht das Sinn?
was Spricht dagegen?

[cermit1989_2]

1 1/2 jahre un dkein anfänger mehr? das ist ja mal was neues

man spricht im bb teils von 4-5 jahren erfahrung noch von anfänger... 1 jahr ist SEHR wenig

finde den push pull plan super , kniebeuge variiren zwischen front und klassisch

hehe habe gewusst dass so was kommt =)
das mit den 1 1/2 jahren sollte nur aussagen... dass ich auch schon die eine oder andere Erfahung im Training gemacht habe und nicht gleich bei null beginne.
Damit meine ich, dass nicht solche Antworten kommen wie "mach den WKM Plan oder sonst so was"

[The Wicker Man]

Aber... das wäre dann ja eine Art von Ganzkörpertraining...

Wo soll das bitte ein GK-Plan sein?