Mein "Ernährungsplan", bitte Anschauen

[JudgeMe]

Hallo zusammen ich würde mich freuen wenn ihr meinen "ernährungsplan" bewertet und kritisiert.
Eins vorweg um missverständnisse zu vermeiden.
Es ist kein fester plan er hat viele variablen drin und keine feste kcal zahl sehr zu meinem bedauern =(
Also zu meiner Person:
Bin 1,81m goß wiege 86kg bei einem KFA von 12-14%. Will Masse aufbauen und trainieren nach dem 2er Split von BlaZe aus dem Sticky. Gehe 7 mal in 14 Tagen ins Studio.

So nun zum Plan:

6.10 Uhr - zZ Cellmass / kann auch mal normales Mono sein (TrainingsfreieT)

6.30 Uhr - ON Whey / FULL MASS ATTACK GAINER, 2 Glutafusion

9.00 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc)
entweder: 1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 1 Multivit, 2gr Fischöl

12.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc) 1 Stück Harzerkäse, 50gr Erdnüsse, evt Orange, Banane etc
1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl


16.30 Uhr - Training

18.00 Uhr - 30gr Peak Anabolic Prof / 25gr Malto/25gr Dextro / Cellmass

19.00-19.30 Uhr Abendessen, dass was Mutti kocht (: in der regel sehr fettarm viel Pute. Nudeln, Reiß, Spätzle. (Diese Mahlzeit vareiert leider immer)

22.00-23.00Uhr - 500gr Magerquark
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl

23.30 Uhr - Schlafen kurz davor 1 30mg Zink, 2 Glutafusion


Ingesammt Supps:

Bierhefe: 30 Stk
Fischöl: 6gr
Shake´s: 2
Zink: 30mg Chelated
Glutamin: 4 Glutafusion tabbs
Multivit: 1 Peak Ultra A-Z


So hoffe ihr könnt einem ANFÄNGER nützliche tipps geben.
P.s Ich kann morgens nichts essen. Kommt sofort wieder raus.
Wer den gainer kennt weiß das er gut ist (:

Mein hauptbestreben ist eigentlich über den tag sehr viel eiweiß zu futtern und bewusst "wenig" KH und fett. Versuche auch nicht all zu viel kcal zu futtern weil ich die eine undefinierte mahlzeit habe.

Also bitte helfen und bewerten!!

vielen dank im voraus

Mfg JudgeMe

[Muskelriss]

Bin 1,81m goß wiege 86kg bei einem KFA von 12-14%.

Demnach einen FFMI von 22,5-23

Will Masse aufbauen

Bis etwa 25 wirst du - gute Genetik vorausgesetzt - ohne Stoff aufbauen können.

Da du schreibst, du bist Anfänger, würde ich vorschlagen, mach einfach so weiter wie bisher. Nur eines: spar dir die Supps.

[JudgeMe]

was meinste mit bis 25??
anfänger in sachen ernährung. trainieren tu ich 1 jahr

noch andere?

[Muskelriss]

Ich meinte FFMI (fettfreie Masseindex) von 25

[Nessie]

Ich meinte FFMI (fettfreie Masseindex) von 25

Hab bis gerade eben noch nie was von FFMI gehört. Eben gegoogled, und schon wieder was schlauer.

[Sasin]

FFMI?

sind das wieder hier so fitnessstudio trainer weisheiten

ob du bis 25 , ab 25 oder jetzt schon viel aufbaust kann dir keiner sagen und schon garnich irgendein dahergegriffener index , probier aus , spiel etwas mit den kcal und beobachte dich im spiegel , für meinen geschmack hast du zu viele supps

[JudgeMe]

ich liebe supps (:
motiviert mich gleich anstatt nur normales essen zu stopfen ^^
istso ne psycho geschichte aber ich geh arbeiten dafür als kann ichs auch für so n ****** rauswerfen.


gibts noch was wichtiges zum plan.

hab einiges an eiweiß reicht das oder sollte ich noch mehr.

hab ich noch vergessen auf jedes brot kommt noch hüttenkäse drauf

[Muskelriss]

@Sasin: hör auf, mir auf den Kopf zu hauen und lern lesen


FFMI von 25 ist gemeint und nicht das Alter von 25. Ich glaube, Trainer in Fitnesstudios (vor allem die, die dich aufs Fahrrad setzen, wenn du ihnen sagts, dass du abnehmen willst) können mit dem Begriff FFMI überhaupt nichts anfangen.

Da er (vorausgesetzt, seine Angaben von 12-14% Körperfett sind korrenkt) schon recht nahe dran ist, und das als Anfänger, braucht er sich mMn keine Sorgen zu machen, dass da was falsch läuft im Moment.

@Nessie: über die Herkunft des FFMI und noch viel mehr kannst du in dem Buch "Der Adonis Komplex" lesen (haste sicherlich schonmal links im Werbebanner auf der Hauptseite gesehen gehabt). Da wird auch deutlich gezeigt, woher solch übertriebene Ängste wie "Habe ich eine Wampe?" oder "Schaffe ich es in 5 Monaten so auszusehen, wie mein Avatarbild?" kommen und wieso eine große Klientel ihre Hoffnung zuerst auf Pülverchen und später auf Spritzen setzt, nur um .... (na das kann man im Buch nachlesen )

Gruß

[JudgeMe]

keiner sonst nen tip wie ich was ergänzen kann oder umstellen?

[JudgeMe]

So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

__________________________________________________ ____________

260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.