Pausen bei meinem Splitt?

[Ronny_N]

kann ich bei einem 3er Splitt ein Tag Pause zwischenhauen?

mein Splitt:

TE 1:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Übungen:
3 Bench Press
3 Incline Press
2 Chest Fly
3 Seated Shoulder press
2 Lateral Raise
2 Bent-over Reverse Raise
2 Seated Trizeps Extension
2 Triceps Pushdown
1 Crunch
1 Crunch (seitlich)

TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch
Übungen:
3 Deadlift
3 Bent-over Row
3 Lat Pulldown
3 Close-grip Pulldown
3 Biceps Curl
3 Reverse Curl
3 Side Raise
3 Twist (seitlich)

TE 3: Beine, Bauch
Übungen:
5 Squat
4 Reverse Lunge
3 Leg Extension
3 Leg Curl
3 Standing Calf Raise
1 Reverse Crunch
1 Twisting Crunch

Kann ich nun zwischen den TE ein Ruhetag einlegen?Würde dann so aussehen

MO:TE1
DI:Herz Kreislauftraining (mittlerer Intensität)
MI:TE2
DO:Herz Kreislauftraining (mittlerer Intensität mit Tempowechselläufen)
FR:TE3
SA:Herz Kreislauftraining (mittlerer Intensität)
SO:nix

SA u. SO kann wariirt werden
Ich nimm das Herz Kreislauftraining als Ruhetag für die Muskeln.

Manche meinten zu mir besser wäre:


MO:TE1
DI:TE2
MI:TE3
DO:Herz Kreislauftraining (mittlerer Intensität)
FR:TE1
SA:TE2
SO:TE3
MOmittlerer Intensität mit Tempowechselläufen)

usw usw

Danke im Vorraus
LG

[CopaX]

Wie lange trainierst du schon?

[Ronny_N]

habe mit 16 angefangen .. hatte ne Auszeit von gut 2 Jahren (ab und zu mal etwas trainiert aber nicht effektiv)

Seit ca 2 - 3 Monaten nun effektiv. Erst mit Ganzkörperworkout angefangen doch das dauerte mir zu lange. (1,5 - 2h)
Nun habe ich den Trainingsplan gesplittet und etwas verfeinert.

[CopaX]

Ich denke mal mit "verfeinert" meinst Du, Du hättest ihn auf deine Stärken, gewisse Gebrechen und Vorlieben zugeschnitten.

Erst mit Ganzkörperworkout angefangen doch das dauerte mir zu lange. (1,5 - 2h)
Nun habe ich den Trainingsplan gesplittet und etwas verfeinert.

Wenn du bei solchen TEs unter 1.5h bleibst, machst du etwas grundsätzlich falsch.

Das Stichwort heißt "Intensität". Anstatt das Volumen immer weiter hochzuschrauben, solltest du probieren mit Weniger, Mehr zu erreichen.
Sprich Aufwärmsätze einbauen, gegebenfalls Intensitätstechniken integrieren und Schwerpunkte bei der Übungsausführung setzen.

..Schau Dir den 3er-Split im Sticky an und versteh was ich meine

Viel Erfolg ,
CopaX

[Ronny_N]

im sticky?

[CopaX]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445