3er-Split

[chiLLum23]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse

das ist der 3er-Split aus dem Sticky. Nun habe ich eine Frage, sollte man die wiederholungsbereiche so setzten wie z.b. beim bankdrücken 3x 4-6? ist das nicht wenig? Und sollte man das gewicht von satz zu satz pyramidenförmig steigern? Und kann ich eine Übung durch Cable-Cross ersetzen?

[[NGC°°]DarkStar]

klar kannst du eine BrustÜbung durch Cable Cross ersetzen oder auch einfach noch zusätzlich deim Plan hinzufügen.
Darfst auch selber entscheiden wie viel WDH du machen willst ,musst dich nicht unbedingt an den Plan halten,4-6WDH find ich auch relativ wenig,6-10.

[CopaX]

4-6 Wdh. bei Bankdrücken ist definitiv nicht zu wenig.
Lies Dich in den Stickies ein und Du weißt warum
FG,
CopaX

[The Wicker Man]

Nun habe ich eine Frage, sollte man die wiederholungsbereiche so setzten wie z.b. beim bankdrücken 3x 4-6? ist das nicht wenig?

Mich dünkt, du hast das Prinzip der innereinheitlichen Periodisierung entweder nicht gelesen oder nicht verstanden. Bitte nachholen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469