4er Spiltt

[Hoffmaenn]

Huhu Juri^^

zz trainier ich einen 3er splitt

- Brust, Schulter

- Beine, Bizeps

- Rücken, Trizeps


so da es ja soo viele tolle übungen un so weiter gibt, pack ich manchmal garnich alles zu trainieren was ich gerne trainieren möchte.
so kam der gedanke vom vierer splitt
welcher folgendermaßen aussehen würde:

- Brust, Schulter (Montag)

- Beine (Mittwoch)

- Arme (Freitag)

- Rücken (Samstag)


Wäre das ok?

für großere muskelgruppen gibts bei mir 10sätze (zb. brust)
für kleinere muskelgruppen gibts 6 sätze (zb. Bizeps)


grüße gemüse

[Duke_Luzifer]

kann man so machen. hab nen ähnlichen plan zur zeit kannst ja mal reingucken. musst du halt für dich rausfinden was bei dir am besten passt, find die aufteilung aber schonmal i.o.

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=150670

[IronTyrone]

Hallo Hoffmaenn,
ich persönlich denke, dass du zu viele Sätze machst. mM nach ist es sinnvoller, 3-4 richtig intensive Sätze zu machen.
Zu deinem Trainingsplan: Die Kombination ist eigentlich in Ordnung, es gibt ja viele verschiedene Variationen. Meiner ist z.B. so:

Montag: Brust/Trizeps

Flachbankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende
enges Bankdrücken
Frensh
Trizepsdrücken

Dienstag: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
T-Bar rudern
Rudern (auf eine Bank gestützt)
Latziehen
Bizepscurls
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Beine/Bauch

Kniebeugen (an der Multipresse)
Beinpresse
Hackenschmidt
Beinbeuger
Wadenheben
Crunshes

Freitag: Schulter/Nacken

Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben
Nackenziehen

manchmal samstags fahrradfahren oder Laufband bzw. Joggen

Bei allen immer 3 Sätze und vorher richtig gut und ausgiebig aufwärmen. Ich muss sagen, dass ich seitdem ich nach diesem Plan trainiere sehr gute Fortschritte gemacht habe.

[Hoffmaenn]

@ Iron Tyrone

die aufteilung deines planes finde eig auch gut... wäre ne überlegung wert...
ich finde aber dein rückentag ist zu vollgeknallt... 1mal rudern reicht...
wieso 3 übungen fürn bizeps? 2 reichen meines erachtens volkommen...
durch die vorermüdung beim rückentraining bin ich manchmal nach den ersten 3 sätzen klipperklar
aber wenn du damit klar kommst

ich mach pro übung 3 sätze... nich mehr...
ich mach nur zb. für bizeps ingesamt 6 sätze... sprich 2 übungen...
usw.

[Sasin]

würde heutzutage eher zum schulter / trizeps split raten aber okay

ansonsten paar dinge die mir noch aufgefallen sind

- zu hohes volumen für die arme ( wurde bereits erwähnt ) , für kleine genauso viel wie für große muskeln?
- kniebeugen frei machen wenns geht
- latziehen raus , klimmis rein
- 1x rudern sollte reichen von der power sollte da eh nemmer so viel gehen
- schulter nackentag ist finde ich überladen je eine übung pro schulterseite sollte reichen , MP seitheben vorgebeugtes seitheben evtl shruggs

[IronTyrone]

Danke für die Anregungen, werde ich mal ausprobieren. Kniebeugen kann ich im Moment nicht frei machen weil ich Knieprobleme habe. Also das mit den Armen leuchtet mir ein, aber ich habe dann halt immer noch ne Rest power drinne, und da ich im Moment Massetraining mache, sprich 6 Wdh. sind da ein paar mehr Übungen drinn.

@ Hoffmaenn dann habe ich das mit den Sätzen falsch verstanden
Achja ich würde dir vielleicht noch raten ab und zu Bauchtraining mit reinzunehmen, wenn du z.B. mal schneller durch bist und noch Lust hast oder so.