Maximalkrafttrainingsplan: 5x5 Schema

[Assassin90]

Hi,
das ist mein Traingsplan:

Aufwärmen jedes mal vorm trainieren; Bauchübungen nach dem Training

Mo:
Brust:
Flachbankdrücken 5x3 Wh
Schrägbankdrücken 5x3 Wh
Negativbankdrücken 5x3 Wh
Trizeps:
Enggefasstes Bankdrücken 4x5Wh
Trizepsstrecken am Kabel 4x5 Wh

Di: frei

Mi:
Rücken:
Latzug 5x3 Wh
sitzendes Kabelrudern 5x3 Wh
Stehendes Kabelrudern (einarmig) 5x3 Wh
Bizeps:
Langhantelcurls 4x5 Wh
Scottcurls 4x5 Wh

Do: frei

Fr:
Schultern:
Nackendrücken 5x 5 Wh
aufrechtes Rudern 5x5 Wh
unterer Rücken und Beine
Beinpressen 5x5 Wh
Hackenschmidt-Kniebeugen 5x5 Wh
sitzendes Wadenheben 5x5 Wh
stehendes Wadenheben 5x5 Wh


was haltet ihr von meinem Plan? was würdet ihr verbessern?

[Coubi]

nicht schultern / beine trainieren!!!!

[HoOLa]

plan is müll
viel zu hohes volumen für nen 5x5
nimm lieber den klassischen .. reicht vollkommen aus wenn man es richtig macht.

TE1
BD
Rudern
TE2
KB
KH
TE3
Militarypress/Schulterdrücken
Klimmzüge

[ThePump]

15x3 Bankdrücken Hast Du das schonmal durchgehalten?

[BlaZn]

15x3 Bankdrücken Hast Du das schonmal durchgehalten?

Das hat zumindest mit Maximalkraft nicht mehr allzu viel zu tun.

[scrotum]

..ich weiß,nicht mein thread aber passt grade...

hab im mom auch nen plateau....komme bei allen wichtigen übungen nicht mehr vorran vorallem beim bd und kh.....was würdet ihr raten? kurze max kraft phase?

[The Wicker Man]

Gibt doch genug Systeme, die du mal probieren kannst.

Dogcrapp, Pitt, HIT, HST, 5x5 sind nur einige wenige...

[stingthing]

15x3 Bankdrücken Hast Du das schonmal durchgehalten?

vielleicht hat er HST Cluster falsch verstanden

[scrotum]

Gibt doch genug Systeme, die du mal probieren kannst.

Dogcrapp, Pitt, HIT, HST, 5x5 sind nur einige wenige...

recht hast du,aber mir fehlt meistens der mut das mal durch zu ziehen....muss das wirklich mal machen und nicht immer am klassischen festhalten

[The Wicker Man]

recht hast du,aber mir fehlt meistens der mut das mal durch zu ziehen....muss das wirklich mal machen und nicht immer am klassischen festhalten

Einfach versuchen. Macht auch (fast immer) Laune, das versprech ich dir

Jedenfalls, wenn du dich gerne quälst.