Früher in dem Forum.

**Aluhelm** · 14.04.2009, 21:18

Hallo alle zusammen...

ich habe mir eben die Wichtig threads durchgelesen.

Ich kann mich dran erinnern früher in diesem Forum gelesen zuhaben, dass man mindestens 2 zieh und 2 drückübungen machen soll sprich: Bankdrücken und Schulterdrücken , sowie Klimmzüge und Rudern. Und dazu noch Kreuzheben + Kniebeugen. Jetzt lese ich, dass man nur 3 Übungen machen soll. Was ist denn jetz richtig?

**Murray666** · 14.04.2009, 21:22

Was soll mit 3 Übungen sein?

Wenn du den WKM Plan meinst, dann passen da die Verhältnisse so, wei du sie aufgeschrieben hast.

Und ich denke das ist eher ne Richtline für GKs, oder 2er Pläne.

**Aluhelm** · 14.04.2009, 21:24

in den WKM Plan stehen 3 Übungen, ich habe aber 6 Übungen aufgelistet!

**Panda23** · 14.04.2009, 21:25

Glaube er meint das hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Edit: Im wkmplan stehn doch 6 Übungen, oder was genau meinste?

"
Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!"

**Murray666** · 14.04.2009, 21:26

Der WKM Plan ist ein alternirender Gk Plan.

Wenn du beide Tes hinter dir hast hast du deine 6 Übungen, der WKM besteht aus 2 Teilen.

Vlt hast du verstanden, dass TE1 udn TE2 2 verschiedene Pläne mit nur 3 Übungen sind.

Ist aber nicht so, die gehören zusammen.

**Aluhelm** · 14.04.2009, 21:35

Ich meine das hier:

"Nur 3 Übungen?
Richtig! 3 Übungen. Keine mehr, keine weniger. Wenn euch das Training zu leicht erscheint, keine Sorge. Das ist am Anfang gewollt um rein zukommen. Wenn es euch immer zu leicht bleibt erhöht die Intensität. Aber nicht mit Iso-Übungen!!! Sondern durch mehr Trainingstage oder mehr Gewicht oder ein Satz mehr. Am besten von allem etwas!!!"

Aber wäre es denn ok, wenn ich alle 2-3 Tage, Bankdrücken, Klimmzüge, rudern, schulterdrücken, Beinpresse und good mornigs an einem Tag mache?

Bitte sagt mir jetzt nicht, dass ich lieber kniebeugen und kreuzheben machen soll. Das kann ich erstmal nich^^

Danke.

**greyhawk** · 14.04.2009, 21:39

Sach mal, du bist seit 6 Jahren hier angemeldet. Alle paar Monate tauchst du auf, stellst ein paar grundlegende Anfängerfragen und verschwindest wieder in der Versenkung.

Ich raff's nicht

Ist das immer so eine Art Schnellschußreaktion, wo du dir sagst, "Oh, aber jetzt muß ich was machen" und du läßt es dann 3 Tage später wieder sein, oder wie?

**Murray666** · 14.04.2009, 21:42

Ist halt seine Meinung, der WKM hat es eben anders gesehn.

Sieh zu, dass das Verhältniss Rücken/ Brust stimmt. Mach nicht doppelt soviel Sätze Rücken wie Brust.

Fände den Plän für ein GK zu überladen, WKM willst du nicht machen, dann versuch es eben so.

**Panda23** · 14.04.2009, 21:43

Dann meinste das aus diesem Link hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

das gehört nicht zum WKMplan, sondern istn eigener Plan für sich quasi.
Wkm Link ist der hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258