3monate +5kg mm!?

[sterni2008]

hi jungs suche nachdem ich nun seit septembe 08 ganzkörper und erste splitversuche trainiert habe nen hardcore wunderplan um in den 3 monaten soviel mm wie möglich aufzubauen (der kfa sollte nich zu stark darunter leiden)

zu mir:

-Alter: 18
-Größe: 181
-Gewicht: 92
-Körperfett: laut waage 20%
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt): seit sept 08
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen): KFA um 15% runter und gewicht von 108 auf 90
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness): muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange): jeden tag beliebig lange
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) homegym (LH,KH)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase): normal-massephase
-Steroiderfahrung (wann, wie viel): nein

[Murray666]

Ob du zu, oder abnimmst entwscheidet sich mit deiner Ernährung.

Was hat denn dein "homegym" noch alles außr LH und KH, Bänke? Ständer?

Wichtig Stickies lesen.

[thede]

hi jungs suche [...] nen hardcore wunderplan um in den 3 monaten soviel mm wie möglich aufzubauen

ich empfehle ganz hardcore-mäßig den wkm plan. Hardcoriger gehts praktisch kaum noch.....

[Stiffa]

Richtig, der ist so hardcore, der pure Wahnsinn

Ja, nimm' den WKM - Plan, der wird dich vorerst Mal weiterbringen