Traningsplan Heavy Duty

[***king***]

Hallo Heavy Duty begeisterte,

ich hab da mal n paar Fragen zum generellen Traningsprinzip:

Ich Trainiere jetzt seit 6 Wochen nach dem Trainingsplan aus Heavy Duty I (ohne veränderungen) also:

Tag 1

Brust (Butterfly, Schrägbankdrücken)
Deltamuskel (Seitheben, Butterfly rev.)
Trizeps (Trizepsdrücken, Dips)

Tag 2
Latissimus (Überzüge, Latziehen, Langhantelrudern)
Trapezius (Schulterheben)

Usw.....

ABer jetzt meine Frage im Buch beschreibt er das die Traningsmethodik aus einer isolierenden Übung zur vorermüdung und aus einer kombinierten Übung besteht. Bei z.B. Brust (Butterfly, Schrägbankdrücken) ist das mir auch klar aber Seitheben und Butterfly rev da verstehe ich das nicht.

Jetzt wollt ich den Traningsplan mal umstellen (also andere Übungen) und bin dabei n bissl irritiert

VIelleicht hat ja auch jemand von euch n passendne Traningsplan für mich und natürlich freue ich mich über Antworten zu obrigen Fragen.

Danke schon im vorraus....

Gruß

Steffen

[***king***]

Mein neuer Traningsplan könnte so aussehen:

Tag 1:

Brust (Butterfly, Bankdrücken)
Deltamuskel (Seitheben, Langhanteldrücken)
Trizeps (Trizepsdrücken, Dips)

Tag 2:
Latissimus (Überzüge, Latziehen enger Griff)
Rücken (Butterfly rev., Rudern an der Zugmaschine)
Trapezius (Schulterheben)
Bizeps (Curls am Gerät)

Wäre ein solches Traning Ok????
Bei den Deltamuskeln bin ich nicht sicher ob da n vorermüdungssatz notwendig ust da der Muskel ja nicht gerade groß ist????

Bei den Beinen dachte ich an keine änderung zu dem alten Traningsplan...


Gruß

[pacechris]

Tag 1:

Brust (Butterfly, Bankdrücken)
Deltamuskel (Seitheben, Langhanteldrücken)
Trizeps (Trizepsdrücken, Dips)

Finde ich gut
Tag 2:
Latissimus (Überzüge, Latziehen enger Griff)
Rücken (Butterfly rev., Rudern an der Zugmaschine)
Trapezius (Schulterheben)
Bizeps (Curls am Gerät)

Wäre ein solches Traning Ok????
Bei den Deltamuskeln bin ich nicht sicher ob da n vorermüdungssatz notwendig ust da der Muskel ja nicht gerade groß ist????

Ob vorermüdung notwendig ist hat nichts mit der größe zu tun, sondern damit das man den Zielmuskeln besser treffen will bzw. kann. Ich würde es beibehalten.
Du könntest vielleicht noch Schulterheben mit aufrechtem Rudern kombinieren

Bei den Beinen dachte ich an keine änderung zu dem alten Traningsplan...

Warum nicht?

[***king***]

HI Pacechris,

danke für die positive Antwort. Das mit dem aufrechten RUdern hab ich mal angedacht aber wenn du das auch meinst werde ich dies noch hinzufügen. Möchte nur nicht zu viele Sätze (wg. Übertraining) machen. ABer Rudern aufrecht hat mir schon immer gefallen wird also hinzugefügt.

Beintraining bestand aus:

Beinstrecker, Beinpresse und Beincurls und wenn ich ehrlich bin fallen mir nicht soviele andere Übungen dazu ein. Nur das ich Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen könnte. ABer ich hab bei Kniebeugen n bissl Angst vor verletzungen.

Gruß

Steffen