6-Split

**bEdA** · 07.03.2005, 14:48

Hi,

Suche einen 6-Split Trainingsplan wo ich jeden Tag ne andere Muskelgruppe trainire.

Danke
gx.beda

**maztek** · 07.03.2005, 15:06

Dann benutz doch die Suchmaschine!

**bEdA** · 07.03.2005, 15:07

finde ich viel ich such nen guten ... wollte nur wissen ob ihr einen guten für mich habt ...

**maztek** · 07.03.2005, 16:20

mal davon abgesehen, was will ein 17-Jähriger mit einem 6er Splitt?

Ganzkörper ist in deinem Alter angesagt!

==>> Trainingsgrundlagen lesen und staunen !!!

**DoGGFlExX** · 07.03.2005, 16:43

Zitat von maztek

mal davon abgesehen, was will ein 17-Jähriger mit einem 6er Splitt?

Ganzkörper ist in deinem Alter angesagt!

==>> Trainingsgrundlagen lesen und staunen !!!

das ist der Weg zum Erfolg

**Pecto** · 07.03.2005, 16:51

Zitat von bEdA

Suche einen 6-Split Trainingsplan wo ich jeden Tag ne andere Muskelgruppe trainire.

Warum??

**Berni001** · 07.03.2005, 16:56

nen 6er split hältst sicher net lange durch!
hast überthaupt schon mal nen Ganzkörperplan gemacht?

**bEdA** · 07.03.2005, 19:03

Hab schon lange ganzkörper gemacht. und ich halte das schon durch jungs

. Also her damit ^^

**StylOr** · 07.03.2005, 19:38

nene 6er is doch schon von der regeneration her nichts
hier regen sich viele ja schon auf wenn man nen 5er durchzieht
stylor

**wildsau** · 07.03.2005, 19:39

Zitat: Hab schon lange ganzkörper gemacht. und ich halte das schon durch jungs

. Also her damit

Anscheinend noch nicht lange genug, sonst wären Deine Daten (72 kg bei 180 cm, 13% KF, 36er Oberarm, 80 kg auf der Bank, Kreuzheben 70 KG, Kniebeugen keine Angabe) nicht so schlecht. Wenn Du 30 KG mehr wiegst, dann kann Dir ein 6er vielleicht was nützen, aber so???

Außerdem ist das hier das Anfängerforum, hier gibts Pläne für Anfänger und leicht Fortgeschrittene. 6er Splits sind für WEIT Fortgeschrittene. Wenn Deine Daten so aussehen: 105 kg bei 180 cm, unter 10% KF, 45er Oberarm, 150 kg auf der Bank, Kreuzheben 250 KG, Kniebeugen 200 KG macht sowas Sinn - vorher eher nicht. Da draußen rennen richtige Kanten rum, die wiegen das doppelte und sind dabei noch kleiner als Du, die trainieren 2er (Ganzkörper) Splits. Schon mal drüber nachgedacht warum das solche Kanten sind? Schon mal gefragt welche Gewichte die in den Grundübungen schaffen? Denk mal drüber nach, vielleicht kommst Du dann drauf warum die Jungs so breit sind...

6er Split gefällig?

Tag 1: Bankdrücken
Tag 2: vorgebeugtes Rudern
Tag 3: Kniebeugen
Tag 4: Dips
Tag 5: Klimmzüge
Tag 6: Kreuzheben