Los gehts

[Buyakascha]

Hallo,

ich will wie die meisten hier abspecken.

Ich bin 21 Jahre alt und Student. Ich bin 180cm groß und wiege 83kg. Das Fett lagert sich bei mir hauptsächlich am Bauch, Rest des Körpers kaum.

Werde mir die Tage eine Körperfettwaage zulegen, um den Körperfettanteil zu wissen und so eine bessere Vergleichbarkeit zu haben.

Jetzt sind die Erfahrenen von euch gefragt:
1. Könnt ihr mir sagen, wie hoch mein Grundumsatz ist. Ich komm mit mehreren Rechnern auf um die 2300 kcal - kann das hinhauen? Bin Student und führe daher keine körperlich anstrengende Tätigkeit aus...

2. Wieviel Kalorien soll ich zu mir nehmen an, ...
a) an Tagen wo ich nicht trainiere
b) an Tagen wo ich trainiere

3. Wie soll ich trainieren? Eher Ausdauersport oder Krafttraining?

[Buyakascha]

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[Buyakascha]

So wieder was von mir:

Also mal hier meine Daten:
Größe: 180cm
Gewicht: 84 kg
Alter: 21

Grundumsatz (kcal): 1974
Gesamtenergieumsatz (kcal): 2369

D.h für mich zum Abnehmen peil ich folgende Werte an:
- Trainingsfreier Tag: 2369-500=1869 kcal
- Trainings-Tag: 2369+500-500=2369 kcal

Ich hab jetzt angenommen dass durch das Training ungefähr 500 kcal verbraucht werden-wüsst auch nicht wie man das sonst berrechnet^^

Training:
- 3 Mal die Woche Krafttraining (Mo,Mi,Fr)

Somit setzen sich dann die 1869kcal so zusammen:
- Eiweiß: 126g (=1,5*84kg) = 516,6 kcal
- Fett: 65g = 591,5 kcal
- Kohlenhydrate: 185,5g = 760,9 kcal


Ernährungsplan und Trainingsplan poste ich später noch.