2er split ok-uk

[RiderOnTheStorm]

Hallo allerseits!
Mir ist gerade langweilig auf der arbeit, darum hab ich mir gedacht ich denk mir mal nen 2er split aus, den ich dann so gegen Juli/August beginnen werde.. vielleicht..

Trainieren würde ich dann mo, di, do, fr

TE1 Montag
Kniebeuge 3x5
Kreuzeheben 3x4-6
Beinpresse 2x12
Wadenheben 3x12-15

TE2 Dienstag
Flachbank 3x4-6
Klimmis 5x5
Frontdrücken 3x8-10
vorg. Rudern 3x10-12

TE3 Donnerstag
Kniebeuge 3x8
Kreuzheben 3x4-6
Beinstrecken 1x12
Beinbeuger 1x12
Wadenheben 3x12-15

TE4 Freitag
Dips 3x8-12
Klimmis 3x8
Schrägbank 3x8-12
vorg. Rudern 3x8-10

diese aufteilung is mir grade durch den kopf geschossen, was haltet ihr davon?

[huge45]

is ganz gut aber du solltest ihn vllt nur 2mal die woche machen dann hast du mehr regeneration=kannst höhere gewichte wählen und mit mehr intensität trainieren aber das kannst du machen wie du willst

[RiderOnTheStorm]

is ganz gut aber du solltest ihn vllt nur 2mal die woche machen dann hast du mehr regeneration=kannst höhere gewichte wählen und mit mehr intensität trainieren aber das kannst du machen wie du willst

ich mach ihn ja eh 2x die woche

[Murray666]

Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE bremst sich aus.

[huge45]

ich mach ihn ja eh 2x die woche

Ja ich meine dass du nur 2 einheiten die woche machen solltest

[Batista123]

ich würde montag mittowch und freitags trainieren.. das wäre doch ein kompromiss

[RiderOnTheStorm]

ist es eigentlich egal ob man den OK so

druckübung
zugübung
druckübung
zugübung

oder so

druckübung
druckübung
zugübung
zugübung

trainiert? macht das nen unterschied oder geschmackssache?

[Murray666]

kommt auf deine Regeneration an. Manche stellen sich nicht so gut an, wenn sie Rücken z.B. trainieren und dann was anderes und dann wieder den schon eher kalten Rücken. Bei anderen klappts gut.