Wie erzielt man ohne Anabolika einen hohen Testosteronspiegel?

[Leg]

Hallo!

Mich würde detailiert interessieren, wie man auf natürliche Weise (ohne Anabolika und sonstige Präparate) einen möglichst hohen Testosteronspiegel erzielt, sowohl bezüglich Training wie auch hinsichtlich Ernährung und was es sonst so diesbezüglich zu beachten gibt.

Was ist der Wert, den man so auf natürliche Weise im Höchstfall erzielen kann?

Danke vorab!

[matzedre]

gesunde, proteinreiche ernährung, kein alk, keine drogen, rht und schlaf!

[redfox]

gesunde, proteinreiche ernährung, kein alk, keine drogen, rht und schlaf!

und regelmäßiger Sex bzw. zumindes sex. Reize (falls möglich)

mfg,
redfox!

[Tantalos]

Gibt es eigentlich irgendwelche Studien, die belegen, dass solche kleinen Tricks den Testosteronspiegel signifikant beeinflussen?

Ehrlich gesagt klingt das für mich nämlich immer stark nach Tricks der Kategorie "Mohrrüben für strahlendere Haare" "Thunfisch für mehr Intelligenz"

... eben diese typischen kleinen Gesundheitsratschläge, die man immer wieder hört, aber für die man nie eine wissenschaftliche Begründung liest, und die wohl größtenteils eher Legenden-Status haben - statt einen echten Effekt.

[Mr.Sonnenstrand]

Regelmässige, intensive, nicht zu lange Trainingseinheiten, Grundübungen
im Bereich v. 5-10 WH. (Wobei man die richtige Trainingshäufigkeit für sich selber herausfinden muss, die meisten haben die besten Ergebnisse
mit 3-max. 4 intensiven Tr-Einheiten in der Woche)
- ausreichende Zufuhr von Zink, "guten Fetten". Antioxidantien (z.b. Vit. E)
- eine relativ hohe, aber nicht extreme Proteinzufuhr, so 2-max. 2,4 g/KG
Körpergewicht
- ca. 8 Std. regelmässiger Nachtschlaf, + gelegentlicher kurzer Mittagsschlaf
- kein, oder nur wenig alkohol
- kein, oder nur sehr wenig Nikotin
- möglichst Vermeidung von unnötigen Stressfaktoren
- was "Redfox" (sex. Reize) bereits angeschnitten hat.
- Sonnenlicht "in Maßen" (z.b. Solarium)

Zeitweise kommt es mir auch so vor, dass tiefergelegte Sportwagen,
anscheinend die Testosteronwerte von deren Fahrern in die Höhe treiben.
In ein paar Wochen, wenn es wieder wärmer wird, kann man das "Schaufahren" dieser Zeitgenosse in vielen deutschen Innenstädten bewundern.

[Pecto]

Regelmässige, intensive, nicht zu lange Trainingseinheiten, Grundübungen
im Bereich v. 5-10 WH. (Wobei man die richtige Trainingshäufigkeit für sich selber herausfinden muss, die meisten haben die besten Ergebnisse
mit 3-max. 4 intensiven Tr-Einheiten in der Woche)
- ausreichende Zufuhr von Zink, "guten Fetten". Antioxidantien (z.b. Vit. E)
- eine relativ hohe, aber nicht extreme Proteinzufuhr, so 2-max. 2,4 g/KG
Körpergewicht
- ca. 8 Std. regelmässiger Nachtschlaf, + gelegentlicher kurzer Mittagsschlaf
- kein, oder nur wenig alkohol
- kein, oder nur sehr wenig Nikotin
- möglichst Vermeidung von unnötigen Stressfaktoren
- was "Redfox" (sex. Reize) bereits angeschnitten hat.
- Sonnenlicht "in Maßen" (z.b. Solarium)

Zeitweise kommt es mir auch so vor, dass tiefergelegte Sportwagen,
anscheinend die Testosteronwerte von deren Fahrern in die Höhe treiben.
In ein paar Wochen, wenn es wieder wärmer wird, kann man das "Schaufahren" dieser Zeitgenosse in vielen deutschen Innenstädten bewundern.

Perfekte Antwort!!

Es lebe das Natural-BB!! Wenn man sieht, was man für Möglichkeiten hat,
bevor man zu AAS greifen muss, kann ichs noch weniger verstehen, wie
sich die ganzen Freibad-, Discopumper den Gluteus vollknallen!!

[Mr.Sonnenstrand]

Persönlich glaube ich jedoch nicht das man "natural" den Testosteronspiegel in "irgendwelche überhohen" Bereiche bringen kann.

Es geht mehr darum, alles zu tun, dass er möglichst nicht zu tief fällt, und dazu sind die obigen antworten zum Grossen Teil geeignet.

wer z.b. zu wenig schläft, braucht sich nicht zu wundern, wenn der Testospiegel irgendwann im Keller dümpelt.

[Leg]

Vielen Dank für die zahlreichen Antworten bisher.
Gibt es vielleicht noch jemanden, der die Frage aus sportmedizinischer Sicht beantworten kann?

[redfox]

Persönlich glaube ich jedoch nicht das man "natural" den Testosteronspiegel in "irgendwelche überhohen" Bereiche bringen kann.

Es geht mehr darum, alles zu tun, dass er möglichst nicht zu tief fällt, und dazu sind die obigen antworten zum Grossen Teil geeignet.

wer z.b. zu wenig schläft, braucht sich nicht zu wundern, wenn der Testospiegel irgendwann im Keller dümpelt.

Außerdem denke ich, das der Testospiegel auf natural Ebene nicht sehr wichtig ist, denn der Unterschied ist nicht besondes groß und wohl nicht der Grund für mehr oder weniger Muskelaufbau..

ich denke, dass Dinge wie kurzer Mittagschlaf (30-45min) "anders positiv" wirkt.
bin danach wieder leistungsfähiger und kann dadurch im Training mehr rausholen..

aus sportmedizinischer Sicht kann ich dazu leider nichts sagen...

mfg,
redfox!

[OTTTO]

Hi,indem man täglich w.................

otto


hab ich nur gehört...................