EP für Masse

[basti23]

MOrgen Mitglieder

ICh hoffe das ich dir ins richtige Forum POste....

Also ich trainier jetzt mittlerweile schon 7 Jahre ca.. Aktuell liege ich bei 96 Kilo und will noch ne bissel drauf packen
Hab mir da mal was ausgedacht und wollte hören von euch mal ob das so okay ist??

1. Mahlzeit
25g Eiweiß + 300ml Milch + 250g Quark

2. Mahlzeit
100g Banane
500ml Milch
100g Gries
25g Eiweiß
50g Nüsse

3. Mahlzeit
500ml Bighurt + 250g Quark

4. Mahlzeit
500ml Bighurt + 250g Quark

5. Mahlzeit
Reis mit Fisch-Nudeln mit Hühnchen-Reis mit frikasse all die Sachen eben die man so ist mit wenig Fett(400kcal, 3g Fett bleibe)

6. Mahlzeit
230g Volkornschnitten
2 Scheiben Pute oder Thunfisch usw., halt eben alles was kaum Fett hat

7. Mahlzeit
25g Eweiß + 300ml Milch +250g Quark +100g Speisestärke

So das ich auf ca 4000kcal, 70g Fett, 270g Eiweiß komme...

Trainingsplan sieht wie folgt aus Mo-Mi-Fr normal Kraftsport und Di-Do Ausdauer auf dem Crosstrainer (45 min) und Bauch Übungen.

lg Basti

[Sasin]

dein EP sieht ganz ordentlich aus , schön viele mahlzeiten , finde aber quark etwas einseitig was ist zb mit den guten eiern? ausserdem fehlts massenweise an ungesättigten fettsäuren oder? wenn schon EP dann richtig , dh mind 3 EL distel / leinsam / wallnuss - öl dazu über den tag verteilt

70g fett sind wirklich zu wenig

wozu eig die speisestärke?

[keamo]

wozu eig die speisestärke?[/QUOTE]



Das hab ich mich auch gerade gefragt...

[basti23]

keamo und Sasin danke für euro antworten. Die Speisestärke dient als kcal zusatz und über nacht wird der shake schwerer verdaut

Das mit dem Distelöl hab ich auch überlegt ncoh dazu zu nehmen war mir net sicher aber werds in Angriff nehmen. Warum keiner Eier, hab mich über gefressen von den, mir wird spei übel davon...hi hi