Der Ärger mitm Bäuchlein

**Oliver696** · 09.06.2009, 08:28

Hi zusammen,

kurze Frage: Trainiere derzeit jeden Tag nach dem Aufstehen Bauch. Ich mache 3-4 Sätze Crunches à 15 Wiederholungen.

Was meint ihr? Reicht das? Oder sollte ich mehr/weniger machen?

Hab mich vorgestern mit nem Kumpel unterhalten, der ne sehr ausgeprägtes Sixpack aufgebaut hat und er meinte, dass das Bauchtraining als solches nicht so wichtig ist. Man sollte den Fokus eher auf Cardio und auf die richtige Ernährung (im Sinne einer KH-reduzierten Ernährung) legen. Das Sixxer komme dann mehr poder weniger von ganz alleine.

Sagt doch mal kurz Bescheid, ob 3-4 Sätze (à 15 Reps) Crunches am Tag ausreichen.

Liebe Dank im Vorraus,
Greetz
Oli

**speedy-luis** · 09.06.2009, 09:14

dein kumpel hat recht...

mach grundübungen wie kniebeugen und der bauch wächst von ganz alleine...

**Oliver696** · 09.06.2009, 09:22

Vielen Dank für Deine schnelle Info.

Mmmh, Kniebeuge mache ich eigentlich nicht, da ich ein starkes hohlkreuz habe und keine lust habe, mir nen bandscheiben-Vorfall einzuhandeln. Mein unterer Rücken ist eh schon angeschlagen

Deswegen ja auch das extra Bauch-Training.
Was meinen die anderen?

Jeden Tag Bauch mit 3-4 Sätzen (à 15 Reps) zuviel oder zu wenig?

**fatmike** · 09.06.2009, 09:55

was versprichst du dir von deinem täglichen bauchtraining? wie dir dein kumpel ja schon gesagt hat, wird ein six-pack erst bei einem niedrigen kfa sichtbar. solange der zu hoch ist, kannst tu täglich auch 1000 situps machen. ändern wird das nix. trainierst du auch noch andere sachen außer deinem bauch?

**Slater1** · 09.06.2009, 09:55

eindeutig zu viel
auch ich mache richtige übungen fürn bauch nur selten, und ich brauch ihn nicht zu verstecken.

mach leichte kniebeugen, eventuell mit trainer/partner, dass du die richtige stellung findest.
die grundübungen sollte man nicht vernachlässigen, falls es probleme bei der ausführung gibt, so solltest du diese ausmerzen!

**rumkugel13** · 09.06.2009, 09:59

Hilft gezieltes Rückentraining nicht gegen Hohlkreuz?

Außerdem wenn du den Bauch trainierst und den Rücken nicht, entsteht da nicht ne disbalance und verschlimmert das?

**baschno** · 09.06.2009, 10:17

Zitat von speedy-luis

dein kumpel hat recht...

mach grundübungen wie kniebeugen und der bauch wächst von ganz alleine...

nicht ganz richtig.

***B9L1L*** · 09.06.2009, 11:41

Trainier am besten grosse Muskelgruppen wie z.B die Beine (Kniebeugen) damit du Fett verbrennst dazu ein wenig Bauchtraining. Nur so wird dein Sixpack sichtbar. Mit sehr niedrigem Körperfettanteil hätte fast jeder der Sport macht ein Sixpack. Was auch wichtig ist, ist eine gesunde Ernährung (nicht zu viele Kohlenhydrate)