was tun....

[chritho]

hallo leute,

ich trainiere jetzt so gesehen seit 7 jahren, aber 4 jahre pause gemacht und
dann erst wieder daheim so ein bischen hanteln gestemmt...naja, egal...

intensiv wieder seit oktober 2007, aber bin total unzufrieden, ich checks im moment
nicht, mir taugt mein bauch nicht, meine figut allgemein...

ich kann doch nicht mehr kalorien verbrennen , als ich zu mir nehme, wenn ich
aufbau möchte, anderer seits darf ich ja gar nicht WENIG zu mir nehmen, ich
brauch ja energie wenn ich trainier...??

ich will meine ich sag jetzt mal MUCKIS erhalten, aber auch weniger fett haben,
muss kein sixpack sein, aber auch keine kugel, taugt mir nicht, der RANZEN muss
weg...

soll ich euch mein TP posten, hilft das weiter...natürlich im anderen thread dann...

zur ernährung, naja, ich arbeite bis 17 uhr, dann geh ich halt trainieren, in
der arbeit gibts mittag schnitzelsemmel oder so, aber auch mal mäc donnalds
je nachdem, wie lang ich pause machen kann....

ich pass eh schon auf, keine zuckerhaltigen getränke, keine süssigkeiten, oder
sehr sehr wenig, aber irgendwie geht da nix weiter, jetzt hab ich mir
kre-alkalyn bestellt, das ich mehr pumpen kann, totaler schmarrn eigentlich,

erst mal abspecken würd ich sagen...!!

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...

[chritho]

natürlich protein shake nehme ich auch zu mir, nachm training sowieso und

am wochenende kann ich 100 % auf mein essen achten, ausser unter der

woche, sehr sehr schwierig....

[grem]

Du musst viel essen. Viel mehr als jetzt.
Das hört sich für dich schwer an, ist aber mit etwas Übung ganz leicht.
Wenn du zu schnell satt wirst das nächste Mal alles in den Mixer, trinken geht schneller.

[chritho]

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren"

[grem]

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren"

Klar das "richtige" Essen. Sollte es damit nicht funktionieren und du hast wirklich einen verdammt schnellen Stoffwechsel kannst du auch noch zusäzulich mal Junkfood probieren, nur nicht übertreiben.

[chritho]

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?

[grem]

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?

Was nun, abspecken oder draufpacken?

Poste mel deine Daten:
Größe
Gewicht
KFA
(sportliche Betätigungen,Alter)

[chritho]

1,77 cm
83 kg
KFA: weiss ich nicht, werde ich aber auschecken im studio !!

training, vorher supersätze gemacht, mo, mi und freitag

und seit 6 wochen jetzt wieder.. mo, di, do, freitag- 4 mal die woche

12,10,8,6 wiederholungen...viel gewicht , wenig wiederholungen, meist

4 sätze..!!...

das is es ja, fettabbau auf jeden, aber auch kein MUSKELABBAU!!!!

[chritho]

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen

[roflcopter]

fettfreie masse 69 kg

14 kg fett so gesehen

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht