Bitte um Kritik eines 3er Splits

[darnok82]

hi,

ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


Mein Trainingsplan:


Tag 1 - Brust + Trizeps + Schulter
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Trizeps
Pushdowns

Schulter
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken

Tag 2 - Beine + Bauch
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunch

Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG

Bizeps
Scottbank Curls
LH Curls stehend

Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen. Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



Danke schon vorab

[rumkugel13]

gib die revers butterflys noch zum rücken, dann passts würd ich sagen.

[darnok82]

ich wollte zuerst Schulter mit in den Trainingstag 2 integrieren, also mit Beine und Bauch. Allerdings hat mir einer im Studio gesagt, dass ich das nicht machen soll, wie so hat er mir nicht gesagt! Stimmt das diese Kombination nicht so gut wäre und wenn ja warum?

[xThorx]

die einteilung könnte besser sein. z.b. statt brust-trizeps-schulter nur die ersten beiden und schulter dann mit den beinen. bauch ist doch etwas, was du alle 2-3 tage oder so am ende des trainings für ca. 10 minuten machen kannst.

[darnok82]

Ich schreibe meine Frage und gleichzeitig wird dieser Punkt angeschrieben-PERFEKT-kann ich nur sagen!!!

[xThorx]

lol da siehst du mal

[koreabomb]

hi,

ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


Mein Trainingsplan:


Tag 1 - Brust + Trizeps + Schultererst Schulter dann Trizeps. mit einem ermüdeten Trizeps wirst du fürs Nackendrücken nicht mehr genügend Power haben. mach lieber Frontdrücken; ist gesünder
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Trizeps
Pushdowns

Schultererst Grundübung wie Front/Nackendrücken, dann EINE Iso z.b. seitheben
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken

Tag 2 - Beine + Bauch
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunch

Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG

Bizepseine Bizepsübung reicht aus. Du hast ja bei den Klimmzügen schon genügend getan
Scottbank Curls
LH Curls stehend

Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen.kannst du natürlich machen. die Gründübunge wie BD und Kreuzheben... würd ich allerdings bei 5-max.8 belassen und die Isos bis 15 erhöhen Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



Danke schon vorab

viel Spaß dabei!