Erstes HIT Traning -> Eindrücke

[mm_aragorn]

Hi zusammen!

Ich habe heute mein erstes HIT Training durchgezogen. Ich trainiere wie gesagt zu Hause und da ich die nötige Intensität einbauen wollte hat mir meine Freundin bei den NegativWHs geholfen. Bei Maximalkrafttraining wäre mir das zu gefährlich gewesen, aber da ich durch die langsamen Wiederhilungen ohnehin nicht allzu Gewicht auflegen kann und sie auch selbst trainiert hat das super gepasst.

Mein Programm hat in der Reihenfolge so ausgesehen

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze plus 1 Arbeitssatz

Klimmzüge und Kreuzheben (Supersatz) 2 Aufwärmsätze plus 1 Arbeitssatz

Bankdrücken 2 Aufwärmsätze und 1 Arbeitssatz

Schulterdrücken 2 Aufwärmsätze und 1 Arbeitssatz

Liegendes Trizepsstrecken/ LH-Curls/ Liegende Beinbizepscurls --> 1 Arbeissatz

nun zu den Eindrücken: Ich muss sagen ich war ziemlich überrascht. Begonnen hat es damit dass ich bei Kniebeugen ein bisher unbekanntes Brennen in den Quadrizeps gespürt habe. Nachdem ich die Positivwiederholungen nur noch mit Hilfe geschafft habe, habe ich ein paar Sekunden durchgeatmet und anschließend noch 2 WHs rausgeholt. Den Rest habe ich mir gegeben, indem ich mich an die Wand gelehnt habe, in die Hocke gegangen bin und noch ein paar Sekunden die Zähne zusammengebissen habe.

Bei den KLimmzügen hat mich bei den letzten WHs auch eineigenartiges Gefühl überkommen. Irgendwie eine Mischung aus lachen und weinen, was ich gut unterdrückt habe..- hehe dürfte durch die INtensität gewesen sein.

Bei den anderen Übungen war es ähnlich.

Jedoch habe ich 2 Probleme:

1) Obwohl ich nur einen Satz mache, habe ich es nicht unter 45 min. geschafft

2) Es ist merkwürdig, bei den Negativwiederholungen verlässt mich teilweise nach 3 Wiederholungen die Kraft und ich kann es nicht mehr bewältigen. Ich habe gedacht ic schaffe noch ca. 4-5 Negativphasen alleine. Wie ist das bei euch???

LG

[Derek_Mayer]

Ein paar kurze Anmerkungen ohne Anspruch auf Vollständigkeit:

Du musst keine langsamen WH machen.
KB stelle ich persönlich immer ans Ende, weil bei mir danach ein sinnvolles Training nicht mehr möglich ist.
KB und KH in einer TE würde ich vermeiden.
KH und KZ im Supersatz - kann mir nicht vorstellen, dass das viel bringt. Wer oder was soll die LH beim KH halten, wenn Du vorher KZ bis zum MV gemacht hast?

[mm_aragorn]

Hi!

Danke für deine Kommentare!

Für Kreuzheben verwende ich Zughilfen, ansonsten könnte ich den Rücken tatsächlich nicht mehr intensiv genug trainieren.

Ich habe auch noch 2 Fragen:

- Ist im HIT nicht ursprünglich eine Ganzkörpertraining 2 mal die Woche vorgesehen? Ich sehe nämlich überall nur noch Splits

[Derek_Mayer]

Hi!

Ich habe auch noch 2 Fragen:

- Ist im HIT nicht ursprünglich eine Ganzkörpertraining 2 mal die Woche vorgesehen? Ich sehe nämlich überall nur noch Splits

Auf diese Frage wirst Du Antworten in großer Bandbreite bekommen. Ich bevorzuge einen alternierenden GK-Plan alle 4 Tage.