TP Bewertung pls...4er split

[DonkeyKonGo]

Hey! Wollte euch bitten meinen 4er Split mal zu bewerten und evtl Verbesserungsvorschläge einzubringen. Mache zusätzl noch 2-3x die Woche Cardio.

Mo:Brust/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbank KH
3x Butterfly frei (fliegende?)
3x Cable cross

3x Stirndrücken(nose breaker)
3x kabelzug mit dem Seil
3x Dips zw. 2 Bänken

Mi:Rücken/Bizeps
3xKlimmzüge breit
3x Latzug-Maschine
3x LH-Rudern
3x Überzug
3x Kreuzheben

3x LH Curls
3x Konzentrationscurls
3x Bizeps-Maschine beidhändig

Fr: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Strecker
3x Beuger
3x Adduktoren
3x Waden an der Beinpresse

So:Schulter/Nacken
3x Multipresse LH
3xSeitheben KH
3x reverse-Maschine (hintere Schulter)
3x SZ Stange heben
3x LH Shrugs hinter dem Rücken

So das iser^^ Für Kritik offen.Danke

[pacechris]

Meiner Meinung nach etwas hohes Volumen.
Zu viel Bizeps/Trizeps

SO: Schulter MO: Brust ...wie soll denn das gehen???

Was ist "3x SZ Stange heben" ?

Adduktoren raus

Wiederholungszahlen???

[DonkeyKonGo]

Hey! Ja sorry mit SZ heben meine ich dies übung bei der man die SZ stange eng greift und dann auf Kopfhöhe zieht.Weiß den Namen nicht miehr ist mir entfallen :P. Also mit Sonntag Schulter und Montag brust hab ich echt keine Probleme.

Was sollte ich deiner Meinung an Trizeps und Bizps rausnehmen?soll ich vllt. jede Übung nur 2x machen oder so?

[DonkeyKonGo]

Wdh: 8-12
Der Plan davor hatte ich 6-8....also gehe jetzt wieder in hypertrophie...

[Collossus]

Ich muss Pacechris recht geben, wenn Du Sonntags die Schulter trainierst wird sie am Montag beim Brusttraining das limitierende Element sein.

Persönlich würde ich Deinen Plan so gestalten:

Di:Brust/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbank KH
3x Fliegende


3x Stirndrücken(nose breaker)
3x kabelzug mit dem Seil

Do:Rücken/Bizeps
3xKreuzheben
3x Klimmzüge
3x Ruden Untergriff


3x LH Curls
3x Konzentrationscurls


Mo: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beuger
3x Waden an der Beinpresse

Fr oder Sa:Schulter/Nacken
3x Frontdrücken LH oder KH
3xSeitheben KH
3x vorgebeugtes Seitheben
3x LH Shrugs

[DonkeyKonGo]

Hey! Ok vielen Dank schonmal.Leider kann ich nicht großartig viel verändern wegen schule usw.! Wäre es so besser?Würde

Mo:Brust/Trizeps
3xBD
3xKh schrägbank
3xfliegende
3x Cable

2xnose breaker
2xdips
2x kabelzug

Mi:rücken/bizeps
3x klimmzug
3x latzug
3x rudern untergriff
3x KH
-Untergriff weglassen oder kann ich mit dazunehmen?

2x LH
2x konzentrationscurls
2xmaschine

Fr:beine
*wie ich augezählt habe

Sa:schulter/nacken
*wie ich aufgezählt habe

Hätte dann Sonntag kompletten Pausetag bevor Brust kommt. Und kann ich das bei trizeps und bizeps so machen mit 3x2? oder nicht sinnvoll.....käme ja aufs gleiche drauf an wie 2x3

[June99]

Das Mit sonntag und Montag Schulter Brust ist echt nicht gut.
Ich mach es so

Brust/vordere/seitliche Schulter

Rücken/hintere Schulter/Nacken

Beine

Arme

[PumpingEvolution]

Leider kann ich nicht großartig viel verändern wegen schule usw.

Kann ich nicht nachvollziehen !
1. hat man als Schüler massig zeit 2. haben dir die anderen volumen RAUSgenommen, du hättest also ein KÜRZERES Training

Punk 3 bis 1000 lasse ich dann mal außen vor, da die ersten beiden schon ziehen sollten

[DonkeyKonGo]

ja ok das mit der verteilung da muss ich mich nochma drum kümmern......

ich wüsste jetzt nur gerne ob ich die übungen so wie ich sie genannt habe i.o. gehen?also z.b.das mit trizeps und bizeps 3 übungen a 2 sätze?

grüße