2er Split so machbar?

[Daninjo]

Glückauf!

Da meine letzte Frage irgendwie untergegangen ist und ich sie auch nicht wiederfinde, stelle ich sie halt nochmal

Wollte nach einer Trainingspause eigentlich mit nem GK wieder einsteigen, jedoch haut das mit der Regeneration nicht hin, da ich beabsichtige 3x die Woche zu trainieren.

Habe mir nun überlegt einen 2er Split (Oberkörper+Waden/Beine) zu machen: Mo. TE1, Mi. TE2, Fr. TE1


TE 1: Kurzhanteldrücken (Schrägbank): 4x8-10
TE 1: Vorgeb. Rudern (eng, UG): 4x5-8
TE 1: Military Press: 3x10-12
TE 1: Klimmzüge (eng, UG): 1xPITT
TE 1: Dips (eng): 2xmax
TE 1: Wadenheben: 4x5-8

Gesamt: 18 Sätze


TE 2: Kniebeugen: 5x5
TE 2: Kreuzheben: 2x5
TE 2: Frontkniebeuge: 2x8-10
TE 2: Ausfallschritte: 3x12-15
TE 2: Good mornings: 3x8-10
TE 2: Beinpresse: 1xPITT

Gesamt: 16 Sätze




Herzlichst, Daninjo

[ThePump]

TE1 ist mMn deutlich zu viel. TE2 wird Dich umbringen.

Nimm verzichtbares raus.

[Daninjo]

TE 1: Kurzhanteldrücken (Schrägbank): 4x8-10
TE 1: Vorgeb. Rudern (eng, UG): 4x5-8
TE 1: Military Press: 3x10-12
TE 1: Klimmzüge (eng, UG): 1xPITT
TE 1: Wadenheben: 4x5-8

Gesamt: 16 Sätze


TE 2: Kniebeugen: 5x5
TE 2: Kreuzheben: 2x5
TE 2: Good mornings: 3x8-10
TE 2: Beinpresse: 1xPITT

Gesamt: 11 Sätze



Besser?^^

[ThePump]

TE1 ist viel, aber machbar; gefällt mir ganz gut.

TE2 ist mit KB und KH in einer Einheit nicht machbar. Gegen Kreuzheben mit gestreckten Beinen ersetzen, dann passt es besser. Ob Dein Rückenstrecker noch Good Mornings verkraftet weiß ich nicht. Meiner würde es nicht tun.

Alternativ über Push/Pull nachdenken.

[DrFreud]

TE 1: Kurzhanteldrücken (Schrägbank): 4x8-10
TE 1: Vorgeb. Rudern (eng, UG): 4x5-8
TE 1: Military Press: 3x10-12
TE 1: Klimmzüge (eng, UG): 1xPITT
TE 1: Wadenheben: 4x5-8

Gesamt: 16 Sätze


TE 2: Kniebeugen: 5x5
TE 2: Kreuzheben: 2x5
TE 2: Good mornings: 3x8-10
TE 2: Beinpresse: 1xPITT

Gesamt: 11 Sätze



Besser?^^

ist gut so!

TE2 ist mit KB und KH in einer Einheit nicht machbar.

geht mit sicherheit. in te2 fängst du einfach im wechsel einmal mit kh an, das nächste mal mit kb.
in nem 2er jedesmal bei kh und kb vollgas zu geben ist sowieso kaum möglich.

[pacechris]

Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen machen, und Good mornings raus.

Richtiges KH+KB ....naja, hab ich auch mal eine weile versucht, aber man steht sich damit selbst im weg.

[Daninjo]

Kreuzheben wollte ich ohnehin mit gestreckten Beinen machen, hätte ich wohl anmerken sollen

Werde dann die Good Mornings rausnehmen und dafür mehr Sätze beim Heben machen.



Danke euch