Neuer Trainingsplan

[ThePump]

roflcopter, Jin Rho und ich haben Dir jeweils unterschiedliche aber gute 2er-Splits vorgeschlagen. Du solltest einen davon annehmen.

[Demian89]

Da ist dein erster Trainingsplan ja noch besser las der vom Trainer.
Wenn du nen 2er machen willst, dann entweder wie Roflecopter nen Push-/Pull plan.
Oder Ober-/Unterkörper aufteilung. Niemals Beine und Rücken in einer Einheit.
Damit würdest du 3/4 deines Körpers trainieren, was für eine Einheit viel zu viel ist.

TE1: Brust/Schulter Rücken
Bankdrücken
Schrägbankfliegend

Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

/wer will und es noch schafft kann auch noch SChulterdrücken machen.
Seitenheben
Vorgebeugtes Seitenheben

TE2: Beine
Kniebeugen
Beinstrecken

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
Beincurls

Wadenheben

Der Plan gefällt mir persönlich sehr gut, wenn auch das Volumen in TE1 mich an meine Grenzen bringen dürfte... ^^

Wieviele Sätze+Wdh empfehlen sich denn bei einer solchen Aufteilung?


Lg