Fragen über Fragen ;)

[Olegrino]

Hallo zusammen,

zu mir, ich bin 18 Jahre alt und knapp 1.90m groß wiege aber leider auch 115 kg.
So jetzt meine fragen momentan Trainiere ich so...

1.Tag (B-Gruppen nenne ich das immer) Bauch, Beine, Bizeps, Brust mit verschieden übungen.

2.Tag (der Rest) Rücken, Nacken, Schultern, Trizeps
das halt immer im wechsel
alle übungen mache ich mit 20 dann 15 dann 10 und dann so viel wie geht also 4 Sätze ausser die beine die mache ich mit 10,8,6, und wieder so viel wie geht natürlich mit steigenden Gewichten.
man sieht nach 4 monaten nicht viel nur das ich mehr kraft habe
Sonntags ausdauer, Radfahren (wenn es das wetter zulässt natürlich draussen)
naja einen bestimmten ernährungsplan verfolge ich nicht einfach darauf achten was man isst etc.
was sagt ihr dazu sollte ich doch einen ernährungsplan verfolgen vllt auch meinen TP ändern??

Danke für eure antworten

Liebe Grüße Olegrino

[SchokooKeks]

Hallo Olegrino,

könntest du noch aufführen was genau du für Übungen machst? Nur die Muskelgruppen selber aufzuzählen lässt nicht unbedingt durchblicken ob du evtl. zu viel machst etc.

Machst du zwischen den TE's Pause oder immer hintereinander?

Die Wdh. sind teilweise vlt. zu viel, 20 Wdh. sind mehr für Ausdauer angebracht, möchtest du eher Muskelwachstum erreichen ist ein Berreich von 8 - 15 besser, bei jedem Satz.

Bzgl. deiner Ernährung kann man auch nichts dazu sagen, evtl. mal angeben was genau du ungefähr alles futterst.

[ThePump]

Übungen nicht angegeben.

Einlesen!

[Olegrino]

naja also mit den namen habe ich es nicht so aber ich versuchs

Bizeps:
Armbeuger also am normalen gerät
konzentrationscurls sitzend
dann noch gelegentlich mit einer sz-stange ganz normal im stehen

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel

Nacken:
Nackenziehen

Rücken:
Umgekehrter Butterfly glaube ich nennt man das

Bauch:
Crunsch´s

Beine:
Beinstrecken
Beincurl´s
Beinpresse
und noch Wadentraining

Brust:
Butterfly
Bankdrücken

Schultern:
Nackendrücken
2 KH´s in die hand und dann die schultern kreisen lassen


joa ich glaube das wäre alles wenn mir nochwas einfällt ergänze ich dieses Umgehend.

joa zum essen sei gesagt das ich gerne esse und naja ich versuche es schon etwas länger damit einfach was weniger zuessen am anfang klappte das ganz gut 6 kilo sind auch schon weg nur jetzt habe ich i-wie schwankungen aber soviel esse ich nicht aber auch nicht zu wenig ich versuche das natürlich mit viel sport auszugleichen das heisst 6-7 mal ins studio in der woche und nach dem Training ein eiweißshake das hat mir ein bekannter gesagt das das nicht schlimm wäre nach dem training.

ich hoffe ich habe alles beantwortet was ihr wissen wolltet wenn nicht fragt einfach und nochmal sry wegen den fehlenden Namen werde versuchen mir die korrekten begriffe anzueignen

Liebe Grüße Olegrino

[Affenseggel]

isos, blablablabla

Liebe Grüße Olegrino

Völliger Quark der Plan, wie TheSquat schon gesagt hat, einlesen !

[ThePump]

Mit dem Plan hat Mr. Burns seinen Astralkörper aufgebaut.

Wo sind die Grundübungen hin: Kniebeugen, Kreuzheben usw.?

[keamo]

naja also mit den namen habe ich es nicht so aber ich versuchs

Bizeps:
Armbeuger also am normalen gerät
konzentrationscurls sitzend
dann noch gelegentlich mit einer sz-stange ganz normal im stehen

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel

Nacken:
Nackenziehen

Rücken:
Umgekehrter Butterfly glaube ich nennt man das

Bauch:
Crunsch´s

Beine:
Beinstrecken
Beincurl´s
Beinpresse
und noch Wadentraining

Brust:
Butterfly
Bankdrücken

Schultern:
Nackendrücken
2 KH´s in die hand und dann die schultern kreisen lassen


joa ich glaube das wäre alles wenn mir nochwas einfällt ergänze ich dieses Umgehend.

joa zum essen sei gesagt das ich gerne esse und naja ich versuche es schon etwas länger damit einfach was weniger zuessen am anfang klappte das ganz gut 6 kilo sind auch schon weg nur jetzt habe ich i-wie schwankungen aber soviel esse ich nicht aber auch nicht zu wenig ich versuche das natürlich mit viel sport auszugleichen das heisst 6-7 mal ins studio in der woche und nach dem Training ein eiweißshake das hat mir ein bekannter gesagt das das nicht schlimm wäre nach dem training.

ich hoffe ich habe alles beantwortet was ihr wissen wolltet wenn nicht fragt einfach und nochmal sry wegen den fehlenden Namen werde versuchen mir die korrekten begriffe anzueignen

Liebe Grüße Olegrino

Ab dieser Baustelle musst noch ne ganze weile bauen bist der richtige Plan steht.

An in Train Forum und Pläne anschauen. Ich denk mal dann kommst selbst drauf was fehlt bzw besser gemacht werden muss.

Gruß

[Olegrino]

also ich habe mich nochmal eingelesen und bin auf einen WKM Plan gestoßen
das heisst:

Te1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge (ich fange an der maschine an)
Military Press

jeweils 2-3 Sätze zu je 8-12 Wdh.
und alle 2 wochen 2kg gewichtserhöhung
mo te1
di frei
mi te2
do frei
fr te1
sa frei
so te2
was sagt ihr dazu? bzw. sollte ich noch ausdauer mit einbauen? ich will ja schließlich auch abnehmen

freue mich auf antworten

Liebe Grüße Rene

[rumkugel13]

find ich persönlich zu oft....

3 mal reicht.

[DavidData]

WKM ist sehr gut. Lass dir die Übungen korrekt beibringen. Grunübungen sind wesentlich komplizierter als an Geräten zu trainieren. Zahlen sich aber auch viel, viel mehr aus.
Ausdauertraining/Laufen ist unötig um abzunehmen.

Deine Ernährung ist viel, viel wichtiger. Wahrscheinlich ist die absoluter Mist. Die größten Erfolge bekommst du wenn du ein Ernährungstagebuch führst und hier postest.

Viel Erfolg!