Welches Ergänzungsmittel ist zu empfehlen?

[barcelonahappy2008]

Hallo, ich trainiere nun schon seit einigen Jahren, bin aber beim Muskelzuwachs an meine Grenzen geraten. Mit Supplemente hatte ich bisher (außer Eiweiß-Shakes) nichts am Hut.

Kann mir jemand einen Rat geben, wie ich am besten Muskelmasse dauerhaft aufbauen kann, d.h. welches Nahrungsergänzungsmittel am Besten dazu beiträgt?

Danke!

[Coubi]

ja... das ist immer übel wenn man am genetischen limit ist...!
wie sind denn deine daten?
größe, gewicht und kfa?

[chefkox]

wie wärs mit whey+creatin?
wenn du am genetischen Limit angelangt bist ( erfordert optimalen EP+TP
und jahrelange harte Arbeit ergo glaub ich nicht )
hilft nur noch stoffen

[barcelonahappy2008]

Meine Daten: 33 Jahre, 181 cm und 75 kg. Die letzten 2 Monate habe ich aus Demotivationsgründen eine Trainings-Sommerpause eingelegt habe. KFA ist unbekannt.

Nützt Kreatin?
Stark eiweißhaltige Trinks habe ich regelmäßig zu mir genommen und vor stark kohlehydratreichen Trinks die Finger gelassen.

[Babyface1985]

Meine Daten: 33 Jahre, 181 cm und 75 kg. Die letzten 2 Monate habe ich aus Demotivationsgründen eine Trainings-Sommerpause eingelegt habe. KFA ist unbekannt.

Nützt Kreatin?
Stark eiweißhaltige Trinks habe ich regelmäßig zu mir genommen und vor stark kohlehydratreichen Trinks die Finger gelassen.

Das merkt man, dass du von kohlehydratreichen (D)rinks die Finger gelassen hast Laut deinen Daten bist du noch lange nicht am genetischen Limit (es seidenn dein Kfa beträgt < 8% )

Poste doch mal deinen KOMPLETTEN Ernährungsplan...daran sollte man als erstes Pfeilen.

Und japs, Creatin kann (aber muss nicht) kleine Wunder vollbringen

[chr7s]

hilft nur noch stoffen

erzähl nicht so'n müll !!!!!

[barcelonahappy2008]

Bei Kohlehydraten habe ich immer die Angst, dass ich wie ein Kuchen auseinander gehe Aber wenn dem nicht so ist, dann werde ich meine Ernährungsgewohnheiten ändern...
Danke für Eure Infos!!!!

[keamo]

Bei Kohlehydraten habe ich immer die Angst, dass ich wie ein Kuchen auseinander gehe Aber wenn dem nicht so ist, dann werde ich meine Ernährungsgewohnheiten ändern...
Danke für Eure Infos!!!!

Die Kcal Bilanz ist entscheidend, dass du wie ein Kuchen aufgehen könntest.

1,81cm 75kG und am Limit Nie im Leben!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wielange trainierts den schon??

[barcelonahappy2008]

Begonnen habe ich vor 6 Jahren, intensiv trainiere ich seit 4 Jahren;
Gehe dabei 3 - 4 mal pro Woche ins Studio

Die Angst wegen dem Zunehmen besteht wohl darin, dass ich vor 10 Jahren ca. 20 kg abgenommen habe und noch immer ein Rest davon am Bauch ersichtlich ist

[Babyface1985]

Die Angst wegen dem Zunehmen besteht wohl darin, dass ich vor 10 Jahren ca. 20 kg abgenommen habe und noch immer ein Rest davon am Bauch ersichtlich ist

Dennoch kannst du gut und gerne BEDACHT mit Kohlenhydraten umgehen
Sprich: Morgens+ums Training herum...