5 x 5

[Gugy]

Ich etwas ins 5 x 5 geschnuppert, jetzt vorerst 3 Monate Bankdrücken und es gefällt mir ganz gut, also will ich meinen gesamten Plan danach umstellen.

Zuerst immer je 2 Aufwärmsätze.


Mo:

Klimmzüge
Langhantelrudern
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterdrücken in der Multi
Seitenheben (nicht 5x5)


Mi:

Kniebeugen 5 x 5 (in der Multi )
Beinpresse 5 x 5
Wadenheben (nicht 5 x 5)
Hyperextentiones (nicht 5x5)



Freitag:

Flachbank 5 x 5
Dips 5 x 5
Trizepsiso am Seilzug (nicht 5x5)
Bizepscurls (nicht 5x5)
Konzentrationscurls (nicht 5x5)



Fragen:

Soll ich am Beintag noch Ausfallschritte oder sonstiges dazupacken?

Ist das Rückentraining zu wenig? sind ja nur klimmzüge und Rudern...

Brusttraining zu wenig?

[rumkugel13]

wieso kh drücken und in der multi?

5x5 geht mit Khs imho nicht gut. ich würd das kh einfach ganz weglassen.

genauso wie die hyperex. dafür Kreuzheben und das 5x5

generell find ich den plan sehr exotisch. kannst du mir mal die aufteilung erleutern?

[Gugy]

schultern + rücken spricht nix dagegen, oder? ok werd die hanteln weglassen

kreuzheben trauch ich mich nicht mehr, da ich trozt akzeptabler technik schmerzen im unteren rücken hatte.

brust + arme ist ja auch normal?


hyperextentiones nach den kniebeugen dazuzumachen halt ich für gar nicht so dumm...

[FaBe1991]

also ich würde nur jeweils eine übung für einen Muskelbereich 5*5 machen!

also entweder dips oder BD
....... entweder KB oder Beinpresse

bei der jeweils anderen übung würde ich den "normalen" hypertrophiebereich anstreben, so 6-12wdh. ...

[Steffen.]

Kniebeugen in der Multipresse?

Besser als garkeine, aber warum bitte???

[Gugy]

also ich würde nur jeweils eine übung für einen Muskelbereich 5*5 machen!

also entweder dips oder BD
....... entweder KB oder Beinpresse

bei der jeweils anderen übung würde ich den "normalen" hypertrophiebereich anstreben, so 6-12wdh. ...

Warum nur 1 Übung im 5 x 5? Ok KB und Beinpresse ist viell. etwas übertrieben.

Aber ansonsten alle grundübungen (bis auf kreuzheben) mit 5 x 5.

Dips versuch ich sehr trizepslastig zu machen...