2er split

[ffmplayer91]

-Alter - 2 monate dann 18
-Größe - 170cm
-Gewicht - 65kg
-Körperfett 10-12%
-Training - 1,5jahre
-Aktuelle Kraftleistungen -
.bankdrücken 75kg
.kreuzheben 85kg ( machs erst seit 1 monat )
.beinpresse 210kg
-Ziele im Training - gewichts/kraft zunahme
-Möglicher Zeitaufwand für das Training - 3-4x die woche 1-2 std
-Trainingsmöglichkeiten - Studio mcfit
-Ernährungsplan yaein ( mind. 2,5g eiweiß pro tag und genug kalorien )

day 1
beinpresse 3x5
schrägbankdrücken mp 3x5
frontdrücken mp 3x5
engbankdrücken mp 2x8
waden beinpresse 2x15

day 2
kreuzheben 3x5
klimmzüge weit 3x5
lh rudern 3x5
sz curls 2x8
curls obergriff 2x15

( wenn vorgegebene wdh geschafft werden, wird gewicht um 2,5kg erhöht )

allright ??

[Sp0ngeb0b]

"mind. 2,5g Eiweiß pro tag".

mhm das ist ganz schön viel

[ffmplayer91]

sarkasmus ..?

E: ( mindestens = 2,5g oder mehr )

E2 : loooool meinte 2,5g pro kg körpergewicht also mindestens 160g pro tag

[Daninjo]

Maschinen raus, Curls im Obergriff raus, Kniebeugen statt Beinpresse: weitermachen.

[ffmplayer91]

was meinst du mit maschinen .. ?? die multipresse ?
curls im obergriff sind für die unterarme..?? nix good..?
mit kniebeuge komm ich überhaubt nich klar habs zu oft probiert entweder nich genug tiefe oder zu starkes vorbeugen des oberkörpers oder leistenschmerzen

kniebeugen oder frontkniebeugen in der multipresse gehn nich klar oder ?

[Sparrow6]

was meinst du mit maschinen .. ?? die multipresse ?
curls im obergriff sind für die unterarme..?? nix good..?
mit kniebeuge komm ich überhaubt nich klar habs zu oft probiert entweder nich genug tiefe oder zu starkes vorbeugen des oberkörpers oder leistenschmerzen

kniebeugen oder frontkniebeugen in der multipresse gehn nich klar oder ?

Ja, dann mach Beinpresse, aber ich würd dir da lieber nen klassischen 3er Split empfehlen.
GK-Pläne und 2er Splits ohne KB und KH find nicht so doll.

[ffmplayer91]

kreuzheben hab ich ja drinne...
beinpresse is halt ersatz für kniebeuge