Wissen gefragt ---> Traubensaft, whey und Creatin

[waeggy]

hi leute

ich nehme direkt nach jedem Training:
4g Creatin,
+200mL Traubensaft,
+20g Whey und esse nach 20 Minuten
+2 Bananen
----------------------------------------------------------------------------------------
-nach 1h KH und Proteinmahlzeit

Wer weiss, ob man das auch besser machen kann bzw. optimieren kann?
Wäre Honig dazuzunehmen geeigneter?

Bitte nur antworten mit Erfahrung!!

THX

[Shantali]

hi leute

ich nehme direkt nach jedem Training:
4g Creatin,
+200mL Traubensaft,
+20g Whey und esse nach 20 Minuten
+2 Bananen
----------------------------------------------------------------------------------------
-nach 1h KH und Proteinmahlzeit

Wer weiss, ob man das auch besser machen kann bzw. optimieren kann?
Wäre Honig dazuzunehmen geeigneter?

Bitte nur antworten mit Erfahrung!!


THX

Na gut, auch wenn sich bei Creatin niemals alle einig sein werden , probier ich es mal:

Bin selber gerade mitten in der Kur und nehme morgens und abends jeweils einen leicht gehäuften Teelöffel Creatin. Ein TL sind ca. 5g. Allerdings löse ich das Creatin nur in Wasser auf und trinke den Traubensaft (500ml, mit Traubenzucker) erst eine halbe Stunde später. Der Grund hierfür ist, dass Creatin etwa 45 Min. braucht, um für den Körper verfügbar zu sein; Traubenzucker aber schon nach 10-15 Min. den Insulinausstoß bewirkt, der das Ganze ja in die Muskelzellen transportieren soll!

Whey-Protein solltest Du wenn möglich vor dem Training zu Dir nehmen, da es sehr schnell vom Körper resorbiert wird und damit während des Trainings zur Verfügung steht. M.M. nach tut es für uns Normalos aber auch ein anderes Protein.
Ich komme leider erst nach meinem Training dazu und nehme 500ml Milch oder Sojamilch und 30-40g Proteinpulver.

Direkt nach dem Training brauchst Du Kohlenhydrate, um die Glycogenspeicher wieder aufzufüllen. Daher Traubenzucker, Banane usw. gleich auf dem Weg in die Umkleide.

Vor dem Schlafengehen kannst Du dann nochmal eine Mahlzeit zu Dir nehmen; z.B. Pute, Hähnchen etc. mit Reis.

Hoffe ich konnte etwas weiterhelfen!

[waeggy]

danke, hast mir auf jeden fall helfen können.
das mit dem creatin und whey vor dem training wusst ich jetzt zum beispiel nicht.

gruss

[DoGGFlExX]

@Shantali
wieso nehmen die Leute dann immer Dextrose+Creatin sofort nach dem Training?

[Shantali]

@Shantali
wieso nehmen die Leute dann immer Dextrose+Creatin sofort nach dem Training?

Um den Creatinphosphatspeicher aufzufüllen. Allerdings nehme ich direkt nach dem Training Ribose (Fehlkauf; sauteuer und Dextrose tut es auch), dann einen Shake und danach mit 1, 1 1/2 Std. Abstand das Creatin.

[DoGGFlExX]

naja wenn du meinst, wofür benutzt du dann das Creatin, wenn du deine Speicher nicht auffüllen willst? Oder bist du der Meinung, dass sie zu deinem Zeitpunkt besser aufgenommen werden?

[Shantali]

@DoGGFlExX

Warum nehmen es die einen 4x am Tag und ich nur 2x? Warum machen die einen eine Aufladephase und die anderen nicht? Warum nehmen die einen Monohydrat und die anderen ein Kombiprodukt für € 50? Usw. ...

Ich sags ja, bei Creatin werden sich die Leute nie einig sein; ich kann Dir nur sagen, dass ich bisher gut aufgebaut habe mit der Methode. Lasse mich aber gerne eines Besseren belehren!

[Shantali]

naja wenn du meinst, wofür benutzt du dann das Creatin, wenn du deine Speicher nicht auffüllen willst? Oder bist du der Meinung, dass sie zu deinem Zeitpunkt besser aufgenommen werden?

Stand da nicht vorher was anderes?

Ich fülle meine Speicher auf. Nur ist m.M. nach die Kohlenhydratzufuhr direkt nach dem Training wichtiger!

[DoGGFlExX]

...

Ich sags ja, bei Creatin werden sich die Leute nie einig sein; ich kann Dir nur sagen, dass ich bisher gut aufgebaut habe mit der Methode. Lasse mich aber gerne eines Besseren belehren!

dann ist ja gut

[twenty-eight]

So wie es hier steht mache ich es : http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm

Und Kreatin nach dem Training mit Traubensaft passt schon. Habe ich bisher auch so gemacht (mit Erfolg ). ICh nehme den Löffel Kreatin allerdings direkt in den Mund und lasse das Zeug unter der Zunge auflösen (also gleichzeitig Traubensaft im Mund).

Über die Mengenangaben gibt dir der o.g. Link auch guten Rat. Probier's mal aus...

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