Beinpresse aus TP verbannen!

[Tom1994i]

Hallo,

ich habe in letzter Zeit ein großes Problem mit der Beinpresse.Habe immer Rückenschmwerzen im unteren Bereich und am ersten Wirbel. Bei der 45* Beinpresse bin ich nämlich einmal bei 150kg mit dem hintern abgehoben, seitdem tut er weh. Die Schmerzen sind allerdings immer nach 3Tagen weg. Heute wieder mit 70kg an der geraden Beinpresse probiert und sofort aufgehört, weil es nach der 2. ten Wiederholung im ersten Wirbel gezogen hat. Jetzt bin ich es Leid und möchte die Beinpresse entgültig aus dem TP verbannen. Mache lieber Kniebeugen. Das hier der TP:



TE1:Push
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken
4.Schrägbankdrücken
5.Fliegende

6. Frontdrücken
7.Seitenheben
+Waden

TE2:Pull
1.Kreuzeheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust breit
4.Latzug zur Brust eng
5.Rudern am Seil

6.Seitheben vorg.

7.SZ-Curls
+Bauch

SO, jetzt habe ich ne Frage. Reicht Kniebeuge für Beine aus und kann ich dazu noch ne Trizepsiso nehmen um gleich viel Übungen in der ersten TE zu haben. Soll ich Beinpresse durch Beinstrecker und Beinbeuger erstzen? Muss Beinbeuger dann in TE2? Ausfallschritte? Was würdet Ihr sagen? Wie soll ich es machen?

Grüße Tom

[BlaZn]

Die Beinpresse brauchst du nicht. Ich würde dir noch eine einbeinige Übung (Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen) für die Beine empfehlen. Zudem könnte man etwas für den Beinbeuger ergänzen, wobei das Heben in der Pull-TE diese auch nochmal belastet.

[hkf]

2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust breit
4.Latzug zur Brust eng

das machst du alles in einer einheit?

wozu?

[Tom1994i]

Die Beinpresse brauchst du nicht. Ich würde dir noch eine einbeinige Übung (Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen) für die Beine empfehlen. Zudem könnte man etwas für den Beinbeuger ergänzen, wobei das Heben in der Pull-TE diese auch nochmal belastet.

Ja, ich würde dann gerne Ausfallschritte in den Tp für Beinpresse tun. Werden dann die Beine ausreichend trainiert? Achja, soll ich Ausfallschritte mit KH oder LH machen?

2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust breit
4.Latzug zur Brust eng

das machst du alles in einer einheit?

wozu?

Ja, weil ich noch nicht so viele Klimies schaffe (5), dann schiebe ich noch Latzug zur Brust hinzu und eng, weil ich dies nochmal total im Lat spüre.

[huge45]

Ja, ich würde dann gerne Ausfallschritte in den Tp für Beinpresse tun. Werden dann die Beine ausreichend trainiert? Achja, soll ich Ausfallschritte mit KH oder LH machen ?

Ich machs immer mit LH, das sorgt automatisch für ne bessere Haltung (Schwerpunkt weiter hinten)

[Tom1994i]

ok, dann mach ich das mit LH, dann sieht mein TP so aus:


Trainingsplan:2er-Split



TE1:Push
1.3x8-12Kniebeuge
2.2-3x10-12Ausfallschritte

3.3x6-10Bankdrücken
4.2x8-12Schrägbankdrücken
5.2x12-15Fliegende oder Cable Cross

6.3x6-10Frontdrücken
7.2-3x10-12Seitenheben
evtl.Rotatoren

+Waden


TE2:Pull
1.3-4x4-8Kreuzheben
2.4xmax.Klimmzüge eng im UG
3.2x8-12Latzug zur Brust breit
4.2x8-12Latzug zur Brust eng
5.3x8-12Rudern am Kabel oder LH-Rudern

6.2-3x10-12Seitheben vorgebeugt

7.2x8-12SZ-Hantelcurls
evtl abwechselnde Curls

+Bauch


sind Sätze und Wiederholungszahlen ok? Und bekommen Beine genug ab oder soll ich noch was für Beinbeuger machen?

[huge45]

Und bekommen Beine genug ab oder soll ich noch was für Beinbeuger machen?

Kannst noch Beinbeuger mit reinnehmen..muss aber nicht unbedingt

[Tom1994i]

Aber das Problem ist, dass ich nicht noch mehr Übungen will, aber ich denke mit Kniebeugen, Ausfallschriten und Kreuzheben bekommt der Beinbinzeps auch viel ab. Hab meistens sogar noch mehr Muskelkater in Beinbizeps als in Quadrizeps von Kniebeugen.

[huge45]

Hab meistens sogar noch mehr Muskelkater in Beinbizeps als in Quadrizeps von Kniebeugen.

So gehts mir auch...