KFA senken - WIE?

[Jannis95]

Hallo,

ich habe momentan folgende Daten:

KFA: 16,7 %
Grundumsatz: 1852,8
Leistungsumsatz: PAL Arbeit 1,4 PAL Sport (variiert) 0,1

Wie senke ich meinen KFA nun am besten?
Könnt ihr mir Tipps für das Essen etc. geben?

[kakerlak]

Ich würde mich mal in diesem Forum einlesen.

[Theran]

Ließ Dich ein, aber in Kurzform:

Reduziere Deine Kcal um ca. 500 vom Gesamtumsatz
Gewöhn Dir viele kleine Mahlzeiten an.
Erhöhe Deine Proteinzufuhr und reduziere Deine KH, insb. abends
Besauf Dich net, friss keine Süßigkeiten, meide das goldene M u.ä.
Treib Sport, idealerweiße Krafttraining und Kardio

Viel Erfolg :>