3er Split, bitte um verbesserungsvorschläge

[Christian1988]

hi

zu mir bin 21 wiege 79 kilo auf 1.83m und mache zurzeit nen 3er split,

den werde ich jetzt mal meinen Trainingsplan posten und ich bitte euch dann entsprechende Verbesserungsvorschläge an passender Stelle anzubringen.


Dienstags:
Beine/Waden, Bauch, nacken

5x 8-12 Kniebeuge
3x 8-12 beinbeuger
3x 8-12 beinstrecker
4x 15-20 wadenheben sitzend
3x 12-15 shrugs (kh)
3x 12-15 Crunches

Freitags:
Rücken, Bizeps

5x 6-8 Kreuzheben
3x 12-15 Klimmzüge
3x 8-12 Latziehen
3x 10-12 einarmiges kurzhantelrudern
4x 8-10 bizepcurls

Sonntags:
Brust, Schulter, Trizeps

4x 8-12 bankdrücken
4x 12-15 dips
3x 8-12 military press (KH)
3x 8-12 Seitheben
3x 8-12 Trizepsdrücken (KH)
3x 8-12 Pushdowns

[Christian]

Aus welchen Gründen splittest du dein Training?

[JayFeloni]

warum shrugs am Beintag? Würd Sie eher mit Schultern oder Rücken mitmachen

5 x Kreizheben? Würds eher 3 max 4 mal machen und intesiver, wenn du beim 5. Satz immer noch 8 schaffst dann stimmt was nicht, außer du gehst mit dem Gewicht runter?!

Hat es einen Grund das du nur eine Bizeps Übung im Programm hast?

[Christian1988]

hab mir überlegt diesen plan zu nehmen

haltet ihr das für sinnvoll?

was sagt ihr zu lh rudern und kreuzheben am selben tag?

wieviele sätze sollte ich machen???

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

[Christian]

Wenn du nicht weisst, warum du splittest.... spricht vieles dafür, es zu lassen!