Anstelle von MKP?

[DonkeyKonGo]

Moin!

Ich hab letzte Zeit immer MKP-Shake am nachmittag getrunken, vorher imer Quark gegessen anstelle des Shakes.

Ich will aber neben dem WHey, was ja doch schon etwas kostet, nicht auch noch mehr Geld ausgeben, allerdings weiß ich nicht so genau, was ich anstelle des MKP´s essen soll...

MQ bzw.allgemein Milchprodukte versuche ich nicht noch mehr zu essen und Hühnchen esse ich auch schon 2 mal täglich!

Was würdet ihr machen?

Mein EP mal so zum gucken:

Frühstück:

150g MQ
120g Apfel
150g Vollkornhaferflocken
70g Eiwei

Zwischendurch:

120g V-Brot
50g Putenwurst
1 ei (30g Ew und 10g dotter)
15g Reiswaffeln
50g Banane

Mittag:

140g Vollkorn-Reis/-nudeln/kartoffeln(sodass gleich viele Kalorien wie Reis/nudeln)
170g Huhn (Brust)
5g Öl
200g gemischtes Gemüse

TRAINING:

danach:

30g Whey
50g Dextro

Nachmittags:

Bis jetzt:

110g V-Haferflocken
60g Apfel/Banane
30g MKP
1-2 Reiswaffeln
evtl etwas Huhn

Ohne MKP:

110g V-Haferflocken
60g Apfel/Banane
??
?? (ihr seid gefragt)

Abends:

220g Huhn/Fisch/Rind
200g gemischtes Gemüse
5g Öl

Spätabends:

250g MQ
40g Erdnussmuß (Rapunzel)

Alles zusammen:

Ca: 3660Kalorien,295g EW, 460-465g KH,70g F

Bin 1,85 groß, wiege 74kg und 16 Jahre alt

[DonkeyKonGo]

Weiß keiner etwas? Kann ich garnicht glauben in diesem Forum hier...

[brooklynzoo]

Deine Proteinzufuhr reicht bereits bis über deine Ohren,
also brauchst du da auch nichts mehr..

[DonkeyKonGo]

das stimmt,allerdings fehlen mir dann am nachmittag die proteine.....von wo soll ich da was rein nehmen?

[blackcode]

Eventuell Sojaflocken, diese sind eiweißhaltig.

Ansonsten ein gut zusammengestellter EP.

Ich würde allerdings Nüsse und ein paar pflanzliche Eiweißquellen einbauen wie z.B. Tofu, Linsen etc.

70 Fett wäre mir persönlich zu wenig aber wenn du damit gut zurecht kommst, behalte es bei.

Wie sieht deine pre workout Ernährung aus?


blackcode

[chrissl]

das stimmt,allerdings fehlen mir dann am nachmittag die proteine.....von wo soll ich da was rein nehmen?

in dem was über bleibt, ist doch protein enthalten?!

ich glaube, du übertreibst es etwas... wenn ich das hier so lese. (30g ew 10g dotter etc....)

[DonkeyKonGo]

in dem was über bleibt, ist doch protein enthalten?!

ich glaube, du übertreibst es etwas... wenn ich das hier so lese. (30g ew 10g dotter etc....)

Naja ich hab halt mal en ei auseinandergefrimelt und geguckt wieviels so hat :P...interessierte mich einfach mal.

Okay dann streich ich das einfach und behalt den rest so bei evtl. anstelle der MKP kalorien einfach durch mehr haferflocken ersetzen, gibt dann noch mal paar g Fett und KH dazu!

Dankeschön für Antworten,

Gruß KonG

[DonkeyKonGo]

Eventuell Sojaflocken, diese sind eiweißhaltig.

Ansonsten ein gut zusammengestellter EP.

Ich würde allerdings Nüsse und ein paar pflanzliche Eiweißquellen einbauen wie z.B. Tofu, Linsen etc.

70 Fett wäre mir persönlich zu wenig aber wenn du damit gut zurecht kommst, behalte es bei.

Wie sieht deine pre workout Ernährung aus?


blackcode

Eine "Pre Workout" Mahlzeit habe ich in dem Sinne nicht, gehe 1-2 stunden nach dem Mittagessen trainieren...

[blackcode]

Ich persönlich nehme ca. 1/2 Stunde vor dem Training 20 Gramm Whey und 1 Apfel+Reiswaffel ( ca. 40 Gramm Komplexe KH).

Hab damit gute Erfahrung gemacht.

Kannst es ja mal ausprobieren....


blackcode

[DonkeyKonGo]

Cool danke für den Tipp! Werde ich demnächst mal machen!