Trainingsplan

**ddp_91** · 10.11.2009, 15:45

ist der folgende Trainingsplan in Ordnung?wenn nein, dann würde ich mich über Verbesserungsvorschläge freuen

Montag = Beine + Schultern
Dienstag = Rücken
Mittwoch = Brust
Donnerstag = Bizeps + Trizeps
Freitag/Samstag = Pause
Sonntag = Kondition

**Manoah** · 10.11.2009, 18:14

Das ist doch kein Plan....

Aber um auf deine Frage zu antworten....Beine und Schultern, gerade bei einem 4er Split macht für mich gar keinen Sinn. Wenn du die Arme weiterhin einzeln trainieren möchtest wie wäre es dann zb mit...

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Beine
Fr Arme
Sa Kondition
So frei

**Divico** · 10.11.2009, 19:02

Ich hätte auch mal ne Frage ich möchte neben dem kickbox training noch muskelaufbau machen... das heisst eigentlich ganzer körper ich habe 2 hanteln ein hantelbank und eine aufegängte stange für klimzüge.. dienstag und donnerstag habe ich kickbox training.. könnte mir jemand einen erfolgreichen trainingsplan erstellen? grüsse au der schweiz

**Building Newbie** · 10.11.2009, 20:06

Hi
ich wollte mal gerne wissen was ihr so von meinem TP haltet

Langhanteldrücken (sitzend, vor kopf)
Wadenheber
Langhanteldrücken (sitzend, hinterm kopf)
Beinstrecken
KH Triezepsstrecken (liegend)
KH Seitheben (seitl. Bauch)
LH/KH Biezepsbeuge
KH Seitheben (schultern)
Sit-Ups
Dips oder Bankdrücken (flach/schräg)
Handgelenkbeuge (unterarme)

die meisten Übungen mache ich 3 Sätzig
meine eigentliche Frage ist ob ich mit diesen Übungen alles Abdecke und ob die Reihenfolge der Übungen ok ist

im Moment dauert eine Trainingseinheit ca 80 Min
ist es sinnvoll den TP vllt zu splitten? wenn ja wie gehe ich dann vor

vielen dank schonmal im vorraus

**Garoth** · 10.11.2009, 23:31

das hat so viel mit einem sinnvollen trainingsplan zu tun wie ein Busfahrplan.

Lies mal im "klassisches Training" forum den WKM-Plan für Einsteiger Sticky. da wird dir geholfen.

**<Lu>** · 11.11.2009, 14:13

Zitat von Building Newbie

Hi
ich wollte mal gerne wissen was ihr so von meinem TP haltet

Langhanteldrücken (sitzend, vor kopf) = Schulter
Wadenheber = Waden
Langhanteldrücken (sitzend, hinterm kopf) = Schulter
Beinstrecken = Beinstrecker
KH Triezepsstrecken (liegend) = Trizeps
KH Seitheben (seitl. Bauch) = Schulter
LH/KH Biezepsbeuge = Bizeps (?)
KH Seitheben (schultern) = Schultern
Sit-Ups = Bauch
Dips oder Bankdrücken (flach/schräg) = Brust
Handgelenkbeuge (unterarme) weglassen

Fehlt:
Gescheite Beinübung.
Gesamter Rücken

Fast nur Schulter.

die meisten Übungen mache ich 3 Sätzig
meine eigentliche Frage ist ob ich mit diesen Übungen alles Abdecke und ob die Reihenfolge der Übungen ok ist

Nein.

im Moment dauert eine Trainingseinheit ca 80 Min

bisschen lange

ist es sinnvoll den TP vllt zu splitten? wenn ja wie gehe ich dann vor

such dir einen ganz neuen

vielen dank schonmal im vorraus

10zeichen..

**asrail** · 11.11.2009, 14:25

Zitat von <Lu>

10zeichen..

Mach wenigestens deine Kommentare fett wenn du schon in ein Zitat hinein schreibst was schon unergonomisch genug ist (lies vielleicht auch mal die Forenregeln). So kann man nix erkennen...und deine Anmerkungen lassen sich so nicht zitieren...

Die Pläne die hier gepostet wurden: Schrott. Lest WKM und macht das.

Und mit 2 Kurzhanteln (wieso hat eigentlich jeder Schüler sowas rumliegen

) und ner KZ Stange kommt man auch nicht weit. Meldet euch halt im Studio an.

**mean_steve** · 11.11.2009, 14:29

Zitat von asrail

Die Pläne die hier gepostet wurden: Schrott. Lest WKM und macht das.

Und mit 2 Kurzhanteln (wieso hat eigentlich jeder Schüler sowas rumliegen ) und ner KZ Stange kommt man auch nicht weit. Meldet euch halt im Studio an.

von papa

wie ich früher!