Neueinsteger benötigt Hilfe bei TP

**chefkoch1** · 23.11.2009, 17:25

Hallo, bin 20Jahre männlich, 176cm groß und habe ein wenig Übergewicht ( 78kg).

Habe viel Bauchspeck, rundes gesicht, eine Flache Brust und einen normalen Bizeps.
Nun will ich gegen dies ankämpfen.

Ziel: * Trainierter, flacherer Bauch und weniger Speck
* Bizeps vergrößern
* Trainierte und große starke Brust
* Gewichtsreduktion auf mind. 74kg (-4)
Daheim habe ich nun eine Hantelbank, Kurzhanteln, und eine Langhantel.
Ich möchte 3x in der Woche folgendermaßen trainieren:

Bauch: 3* 12 normale Situps
3* 12 FootCrunches
3* 12 Double Crunches
3* Alternating Curls Abs

Bizeps: 3* 12 Konzetrations Curls ca 8kg pro Hantel
3* 12 Curls mit Langhantel ca 18kg
3* 12 Curls mit Kurzhantel ca 8kg pro Hantel

Brust: 3*12 Liegestütze
3* 12 freies Bankdrücken ca 25kg am Anfang
3* 12 Kurzhantelflys

Dazu kommt 2x in der Woche Fußballtraining + 1x Spiel

Dazu noch 3* 12 Seitheben a 8kg und ab und and die Hanteln halten und einfach die Schultern nach oben ziehen. Ernährung ist nicht unbedingt ausgewogenl, also alles wie Spaghetti Bolognese, Pute mit Reis, Pizza, Quark mit Früchten, Bier, viel Wasser + Tee

WAS MEINT IHR, KANN ICH MIT DEM PLAN UND ERNÄHRUNG SINNVOLL MEIN ZIEL ERREICHEN??? Änderungen bei Ernährung / Trainingsplan??? Bitte helft mir danke

**Nitro-Nori** · 23.11.2009, 17:31

Zitat von chefkoch1

WAS MEINT IHR, KANN ICH MIT DEM PLAN UND ERNÄHRUNG SINNVOLL MEIN ZIEL ERREICHEN??? Änderungen bei Ernährung / Trainingsplan??? Bitte helft mir danke

Nee, kannste vergessen. Das ist kein Plan, das ist ne Zumutung.
Zeig ein bißchen Eigeninitiative, lies dich ein und versuch Zusammenhänge zu verstehen.

**chefkoch1** · 24.11.2009, 16:24

ok wie sieht es mit diesem trainingsplan aus:

TE1: 5-10min Warmmachen
3* 10 Kniebeugen ca 20kg
3* 12 Bankdrücken ca 30kg
3* 12 LH Rudern ca 20kg

TE2: 5-10min Warmmachen
3* 3-4 Klimmzüge
3* Military Press ca 10kg im stehten
3* ???

ich brauche dort noch eine andere übung anstatt kreuzheben.
ansonsten ist es soweit ok ? vielleicht noch Flys auf der Schrängbank??

Domnl · 24.11.2009, 16:49

Warum brauchst du eine andere Übung als Kreuzheben? Kreuzheben ist der Schlüssel für einen breiten Rücken.

**chefkoch1** · 24.11.2009, 18:12

ich finde irgendwie keine gescheite anleitung zum kreuzheben.
wenn ich kreuzheben einbaue, ist dann mein trainingsplan soweit ok. TE1 MO - DI FREI - MI TE2 - DO FREI - FR TE1 - SA und SO FREi- MO TE2 ...... wie gesagt pro trainigstag "nur" diese 3 übungen?!

**morphinechild** · 24.11.2009, 19:05

Zitat von chefkoch1

ich finde irgendwie keine gescheite anleitung zum kreuzheben.
wenn ich kreuzheben einbaue, ist dann mein trainingsplan soweit ok. TE1 MO - DI FREI - MI TE2 - DO FREI - FR TE1 - SA und SO FREi- MO TE2 ...... wie gesagt pro trainigstag "nur" diese 3 übungen?!

Geh zu jemandem, der Dir Kreuzheben richtig beibringen kann. KH und KB kann man nur schwer mit Anleitungen lesen und Videos gucken lernen. Viel besser ist jemand, der es einem zeigt und die Ausführung korrigiert.