Änderung Aufteilung 3er Splitt

[declatereter]

Hallo,

momentan trainiere ich mit einem 3er Splitt TP auf Grundlage von

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Meine Frage zur Muskelgruppenaufteilung:

Derzeit ist ja in einer TE (Lat / hintere Schultern Nacken / Trizeps) und in der anderen TE (Brust / seitliche, vordere Schulter / Bizeps). Seitdem ich Dips und Klimmzüge mit GEwichten ausführe, sind die jeweiligen Schulteranteile schon dermaßen "vorermüdet", kann ich z.B. am Brusttag Military Press nur mit sehr wenig GEwicht machen kann.
Ist dann eine Umstellung der Muskelgruppenaufteilung auf

Lat / seitliche, vordere Schulter / Trizeps und
Brust / hintere Schultern Nacken/ Bizeps sinnvoll oder eher schlecht, da die jeweiligen Schulteranteile dann zweimal pro Woche trainiert werden (einmal aktiv und einmal passiv)?


Plan wie folgt: ---> Übung Sätze WH's

MO: (Lat / hintere Schultern Nacken / Trizeps)

Klimmzüge mit engem Untergriff 3 6
(mit Zusatzgewicht)
T – Bar Rudern 3 10
KH Rudern 3 20

Shruggs mit LH 3 10
Seitheben vorgebeut 3 10-12

French Press 3 10
Rope Pulldowns am Kabelzug 3 15


DO: (Brust / seitliche, vordere Schulter / Bizeps)

Dips (vorgelehnt) mit Zusatzgewicht 3 6
KH – SchrägBankdrücken 3 10
Fliegende 3 20

Military Press 3 8
Seitheben mit KH 3 12

Konzentrationsccurls 3 10
SZ Curl 2 21 (3x7)

SA: Quadrizeps / Beinbizeps / Waden / Bauch


MfG

[rumkugel13]

dein Beintrag verrät mir schon alles^^


hie und da wenn zeit und lust ist ein bisschen beine strecken und curlen und bisschen wadenwippen und gut is es, gell?

[declatereter]

dein Beintrag verrät mir schon alles^^


hie und da wenn zeit und lust ist ein bisschen beine strecken und curlen und bisschen wadenwippen und gut is es, gell?

LOL nein... Kniebeuge, Beinpresse usw... Hab ich nicht gepostet, da

1. es nichts mit der obigen Frage bezüglich der Aufteilung zu tun hat

2. ich Beine im Moment nicht trainieren darf (Knieprobleme)

MfG

[rumkugel13]

2. ich Beine im Moment nicht trainieren darf (Knieprobleme)

lass ich einfach mal so um Raum stehen


ansonsten ganz ok. ich persönlich machs ähnlich nur Bi und Tri vertauscht. gefällt mir mehr.....

[declatereter]

lass ich einfach mal so um Raum stehen


ansonsten ganz ok. ich persönlich machs ähnlich nur Bi und Tri vertauscht. gefällt mir mehr.....

Ich hab ne Plica im rechten Knie oder so, d.h. keine Belastung, sonst wird es schlimmer und muss ggf. operiert werden! Bekomm im Moment Spritzen dagegen...

Das mit Bi und Tri hatte ich früher auch mal so, aber da war das Problem, dass z.B. der Trizeps durch Dips u.ä. schon ziemlich vorermüdet war