Aktuelle Vorbereitung. Bitte um Hilfe!

[RonAle]

nach meiner Berechnung 310gr EW, 296KH, 17 Fett

[Hiroshige]

07:00 Uhr 250gr Quark/mager 80gr Haferflocken 1 Apfel
10:00 Uhr 250gr Quark/mager
13:00 Uhr 250gr Pute, 125gr Reis (ungekocht)
16:00 Uhr siehe 13 Uhr

vorher Banane
18:00 Uhr TRAINING
danach Shake mit 200ml Saft

22:00 Uhr 500gr Quark/mager
danach ab ins Bett..

ca. 2900kcal..so okay oder nochmal irgendwas ändern?

Du machst also Diät?
Dann aber gut 1 kg Quark reinstopfen. Das wiederspricht sich doch total.
Habe den Punkt schon mal gebracht, aber du weißt es anscheinend besser.

[RonAle]

Also nochmal von vorne..Ich weis NICHT was richtig ist..deshalb hab ich mir hilfe gesucht..diese Hilfe hat mir nichts gebracht..deswegen wende ich mich jetzt ans Forum..nicht all zu schwer zu verstehen oder?

[Hiroshige]

Also nochmal von vorne..Ich weis NICHT was richtig ist..deshalb hab ich mir hilfe gesucht..diese Hilfe hat mir nichts gebracht..deswegen wende ich mich jetzt ans Forum..nicht all zu schwer zu verstehen oder?

Das ist mir schon klar, aber du scheinst meine Kritik mit dem Quark/ Milchprodukten nicht zu versthen, oder? Sonst wärst du drauf eingegangen.
Ausserdem werde mal nicht pampig hier.

[RonAle]

naja wenn du dahinter nen Lacher setzt, obwohl ich sage ich hab keine Ahnung davon wärs vllt ganz nett was denn an Quark so schlimm ist? Also ich sag ganz ehrlich ich weis es nicht..

[Hiroshige]

naja wenn du dahinter nen Lacher setzt, obwohl ich sage ich hab keine Ahnung davon wärs vllt ganz nett was denn an Quark so schlimm ist? Also ich sag ganz ehrlich ich weis es nicht..

Der Lacher soll verdeutlichen, dass ich eben Kritik übe.

Milchprodukte ziehen Wasser. Schwemmen dich also auf. Hinzu verschließen Milchprodukte oft die Poren, was zu einer vermehrten Talg Produktion führt. Dies kann wiederum ein schlechtes Hautbild bedeuten.

In einer Diät isst man normal:
Reis mit Pute/Hähnchen, Eier, Fisch und Gemüse.
Mehr nicht. Jedenfalls wenn man es klassisch macht, mit leichtem kcal Defizit.

Gibt sicher noch x andere Formen, doch das oben genannte ist Idiotensicher und Praxisbewährt.

[RonAle]

also quark komplett weglassen und dafür Shakes oder wie soll ich das jetzt verstehen? Wie sieht dann das Verhältnis zwischen EW und KH aus? und die Fette?

[Hiroshige]

also quark komplett weglassen und dafür Shakes oder wie soll ich das jetzt verstehen? Wie sieht dann das Verhältnis zwischen EW und KH aus? und die Fette?

Milchprodukte generell weglassen, vorallem in der Diät.
Haferflocken kannst dir auch schenken.

Iss das was ich aufgezählt habe. Wenn du noch einen Shake nehmen willst, dann nur mit Wasser.
2g EW/Kg ist ein guter richtwert, kann aber auch niedriger/höher sein. Mit den KH musst du so runter das du noch Saft hast, aber trotzdem abnimmst. 0,5 - 1 kg abnahme pro Woche kann man durchgehen lassen.
Kannst ja in der Früh nen Schluck Öl trinken.

[RonAle]

okay danke erstmal..

[H_D]

wann steht denn dein wettkampf an? weil mit 26% kannst da wohl nur in der michelin-männchen-klasse starten oder