4er Splitt mit seperater Schulter TE

[declatereter]

Hallo,

mit Hilfe der Stickys habe ich den folgenden 4er Splitt auf eine Woche verteilt:

Aufteilung nach Push-Pull-Beine mit separater Schulter-TE


Montag Trainingseinheit 1: Rücken / Bizeps
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge (eng)
3 x 15-20 T-Bar Rudern
3 x 8-10 Langhantelcurls mit SZ Stange
2 x 12-15 KH Curls

Mittwoch Trainingseinheit 2: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
3 x 8-10 Seitheben
3 x 6-8 Seitheben vorgebeut
3 x 8-10 Shrugs

Donnerstag Trainingseinheit 3: Beine / Bauch
3 x 10-12 Kniebeugen
3 x 15-20 Beinpresse
3 x 10-12 Bein Curls
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend
1-2 Bauch Iso-Übungen

Samstag Trainingseinheit 4: Brust / Trizeps
3 x 4-6 BD (schräg, flach....)
3 x 8-10 Dips
3 x 15-20 Fliegende
3 x 8-10 French Press
2 x 12-15 Seilzug


Wo sind ggf. Verbesserungen nötig? Passt die Reihenfolge bzw. Belegung der Trainingstage?


MfG

[Leng]

Also ich würde wenn dann so splitten bei nem 4er:


Te1: Rücken/(Nacken) -> wenn KH gemacht wird nicht nötig
Te2: Brust
Te3: Beine/Bauch
Te4: Schultern/Bizeps/Trizeps

[Andyhb]

Shruggs bei der schulter te raus sonst passt alles, auch die aufteilung der tes

[declatereter]

Shruggs bei der schulter te raus sonst passt alles, auch die aufteilung der tes

Ganz rausnehmen oder zum Rückentag? Und warum?!

[Diesel1992]

Shrugs raus, weil du am tag vorher kreuzheben machst. trapezm wird da genug beansprucht