2010 Ep

[Mr.Red]

Erstmal wünsch ich allen ein gesundes neues Jahr!

So nun zu meinen Problemchen: Ich bin 1.63 und wiege zZ 72kg, vor Weihnachten wog ich 69kg hab gut trainert und gerade in den letzten Monaten gute Fortschritte gemacht. Leider bin ich viel zu Speckig und kaum definiert..Ich will unbedingt auf 67kg kommen aber trotzdem noch weiter trainieren und Muskeln aufbauen...

1. Geht das überhaupt? ALso, aufbauen und abnehmen

2. Mein Ernährungsplan wollte ich wie folgt gestalten.

Frühstück ca 7:00 Uhr

-250gr Magerquark
- 50gr Haferflocken
- 2 Eier

da ich student bin Hängt mein Mittagsessen von der Mensa ab

Trotzdem würde ich lieber selber kochen da ich nicht weit entfernt von der Uni wohne. Folgendes wäre mein Mittagessen

- 200gr Putenschnitzel oder Fisch mit Reis oder Sojabohnen


--> dann training 90 min

nach dem Training Whey-Proteinshake

zum Abendbrot

- nur Putenfleisch oder Fisch
- 250 gr Magerquark

und dann nochmals direkt vor dem schlafen 250gr Magerquark

Meine Ernährung wollte ich extrem Kohlehydrate und Fettarm gestalten..doch klappt das alles so wie ichs mir vorstell? und Gibt es noch Alternativen zu Fisch\Magerquark und Pute?

Ich hatte mir auch eine Creatinkur vorgestellt für etwa 6 wochen. Aber ich brauche einen Experten der mir sagt ob das realisierbar wäre.
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[Mr.Red]

hier noch n pick von mir, sehr fettig muss ich aber sagen

[H_D]

Meine Ernährung wollte ich extrem Kohlehydrate und Fettarm gestalten

is quatsch. wenn du eh runter willst mit dem gewicht würde ich kh "niedrig" ansetzen und fett "höher".
auf was für nährwerte kommst du denn? sieht mir nach sehr wenig aus.
außer den eiern hast du gar keine guten fett-quellen. gerade nach dem training solltest du kh zuführen um einen insulinausstoß anzuregen, stichwort cortisol, speicher auffüllen etc.. finde die pausen zwischen dem essen auch zu lang

[Dolobra]

1.: Nein, geht nicht.